Gaya punggung bukanlah posisi berenang yang paling alami, dan perenang biasanya tidak tertarik gaya renang ini pada awalnya. Bergerak mundur dan tidak melihat dengan jelas apa yang ada di depan Anda merupakan kerugian perenang gaya punggung. Ini tentu benar dalam jangka pendek. Namun, gaya punggung setidaknya memiliki satu keuntungan khususnya bagi perenang pemula: berenang telentang memungkinkan perenang untuk menjaga wajah keluar dari air, sehingga bernapas lebih mudah dibandingkan gaya renang lainnya. Ssaya percaya sejumlah besar perenang memilih gaya punggung karena keuntungan tersebut.

3 R Dalam Renang Gaya Punggung

Sukses dalam teknik gaya punggung dapat diraih dengan memperhatikan 3 R: Rhythm (irama), Relaxation (relaksasi), dan Rotation (rotasi). Irama menyediakan tenaga, yang merupakan hasil dari rotasi. Rotasi mengacu pada rotasi yang berawal dari pinggul yang menghasilkan tenaga untuk mengayuh dan mengurangi beban. Relaksasi membantu dalam mempertahankan tenaga kayuhan yang stabil. Pemulihan lengan dan pola pernapasan adalah dua komponen utama relaksasi.

irama dan rotasi

Irama mengharuskan tubuh untuk bergerak melewati lengan jangkar – lengan yang berada bawah air – dengan propulsi merata konstan. Timing rotasi pinggul ke pemulihan lengan dan masuk sangat penting dalam membangun irama yang efektif. Idealnya adalah untuk memutar keluar pinggul ke sebelah luar lengan dan tangan yang sedang menyelesaikan kayuhan. Hal tersebut menyebabkan posisi pinggul semakin menyamping saat tangan menyelesaikan kayuhan di bawah air, memungkinkan tangan dan lengan untuk pulih dengan mulus. Tenaga putaran mengurangi berat pinggul danmengurangi beban. Ketika lengan berlawanan sama lain, fokus pada rotasi pinggul akan membantu untuk memastikan rotasi efektif pada masuknya lengan dan tangan. Timing irama yang tepat dan rotasi pinggul akan menjadikan ibu jari yang pertama keluar, pemulihan vertikal, jari kelingking yang pertama masuk dengan dalam, dimana semuanya merupakan komponen penting untuk renang gaya punggung yang sukses.

relaksasi

Relaksasi pada dasarnya membutuhkan lengan untuk pulih secara alami -gerakan terus-menerus dari penyelesaian kayuhan bawah air hingga pemulihan – bukannya mengangkat atau membawa lengan melakukan pemulihan. Lengan dan tangan juga “jatuh” ketika masuk kedalamair, bukannya dimasukkan atau ditempatkan ke dalam air. Pola pernapasan yang teratur, menghirup pada satu lengan, menghembuskan napas di lengan kedua, juga penting untuk relaksasi.

Menggabungkan 3R

Kunci untuk gaya punggung yang sukses adalah gabungan dari 3R dengan mengoptimalkan jarak setiap kayuhan. Panjang kayuhan optimum adalah jumlah kayuhan dibanding panjang kolam renang,merupakan yang paling efektif untuk setiap individu. Memaksimalkan panjang kayuhan dengan mengurangi jumlah kayuhan yang dilakukan untuk setiap panjang kolam hanya bisa dilakukan dengan latihan rutin. Memaksimalkan jarak per kayuhan, dalam arti sesungguhnya, bukan merupakan akhir yang diinginkan. Bahkan, mengoptimalkan panjang kayuhan untuk mencapai referensi yang paling efektif untuk mempertahankan kecepatan dan mencapai rata-tata kayuhan optimal efektif adalah tujuan yang diinginkan. Tendangan, kayuhan lengan, dan kolam terkoordinasi membentuk komponen yang berkontribusi melalui latihan, praktek, dan pelatihan dalam kesuksesan 3R renanng gaya punggung.

Butterfly Swimming Course

Butterfly Swimming Course

Latihan Menendang

Tendangan merupakan komponen yang sangat penting dalam gaya punggung. Kaki penting dalam setiap tolakan dari dinding, dalm startmaupun berbalik arah, ketika tendangan lumba-lumba dalam gaya kupu-kupu digunakan untuk mencapai kecepatan tertinggi bawah air serta kecepatan kayuhan di permukaan. Kepakan tendangan belakang juga sangat penting dalam mempertahankan kecepatan di permukaan, mempertahankan posisi tubuh yang baik, dan mengurangi menyeret seminimum mungkin.

Tendangan renang gaya kupu-kupu bawah air yang paling efektif ketika tubuh sejajar arus, posisi torpedo (gambar 12.1). Tendangan dilakukan dari pinggul ke bawah dengan tubuh bagian atas, dari pinggang ke kepala, cukup diam dan diperpanjang. ini adalah tendangan, sempit cepat. Ini latihan yang efektif dalam pengajaran tendangan kupu-kupu bawah air dimana didalamnya  mencakup sebagian besar latihan menendang gaya kupu-kupu. Latihan berikut ini telah terbukti efektif untuk ini keterampilan menendang:

 Latihan Tendangan Lumba-Lumba (fly kick) di Bawah Air

  •  Semburan. perenang melakukan tendanga bawah air yang singkat, cepat dalam posisi efisien. Sebaiknya dilakukan di bagian kolam yang dalam. Jarak 10 sampai 15 meter sangat efektif, dan waktu atau balapan dengan anggota tim lainnya dapat meningkatkan insentif dalam latihan ini. Berada di bawah air dalam jarak seperti diatas biasanya memotivasi perenang pemula, yang harus menendang untuk mencapai permukaan dan bernafas. Anda mungkin ingin memperpendek jarak untuk perenang pemula sampai kurang dari 10 meter di bawah air, mungkin yang mereka lakukan hanya tiga atau empat tendangan gaya kupu-kupu yang cepat untuk memulai.
  •  Tendangan vertikal. Latihan ini dilakukan di dalam air dengan tubuh dalam posisi tegak lurus, kepala keluar dari air, dan lengan melewati kepala. Ini merupakan latihan yang efektif bila digunakan dalam semburan pendek selama 10 detik atau lebih.
  • Latihan menggunakan sirip. Sirip renang pendek dan monofins kecil seperti “shooter” adalah alat latihan yang bagus untuk tendangan kupu-kupu bawah air. Perenang harus melakukan latihan ini di kolam utama sejauh lebih dari 20 meter. tergantung pada tingkat keterampilan para perenang, jarak tempuh latuhan bawah air bisa dilakukan kurang dari ukuran penuh kolam renang. Latihan sirip yang juga dapat digunakan dalam rangkaian tendangan vertikal.
  •  Latihan bendera. Menendang menggunakan sirip, setelah mendorong dari dasar menyelam dengan baik, dengan posisi torpedo yang diperpanjang dan berusaha menyentuh bendera gaya punggung pada saat tendangan juga akan meningkatkan kecepatan dan efisiensi tendangan kupu-kupu. Ketika perenang bisa cukup baik untuk mencapai bendera dengan menggunakan sirip, mereka harus berusaha melakukan hal yang sama namun tanpa mengunakan sirip.

Kepakan tendangan gaya punggung juga sangat penting untuk keberhasilan gaya punggung. Jenis tendangan ini sebenarnya gulungan dari sisi ke sisi akibat rotasi pinggul yang baik. Tendangan ini terbaik adalah ketika dilakukan terus menerus, ketika dilakukan dengan jarak yang sempit antara kedua kaki, di mana kaki tidak terpisah terlalu jauh, ketika tendangan dimulai dari pinggul sebanyak mungkin. Hal ini akan menjaga posisi tubuh lebih efisien selama melakukan kayuhan. Perenang pemula harus belajar untuk melemaskan kaki dan membiarkan kaki mereka berputar melakukan tendangan. “Menggoyangkan” sepatu atau kaus kaki dari kaki sambil duduk di parit dan berlatih tendangan gaya punggung merupakan langkah awal yang baik. Saya telah menggunakan teknik ini selama beberapa dekade, tetapi saya menyukai permainan yag dilakukan Debbbie Potts:siapa yang dapat melepaskan kaos kaki dengan cepat dari kaki dengan cara menggoyang-goyangkannya lebih dulu? Menjaga latihan agar menyenangkan bagi perenang muda selalu membantu untuk menjaga mereka tetap menyukai dunia olahraga.

Butterfly Swimming Course

Butterfly Swimming Course

Latihan kepakan tendangan renang gaya punggung

  • Lengan di sisi. Mulai dengan posisi tubuh datar untuk mencapai posisi tubuh terbaik untuk gaya punggung. Bantu perenang mengatur arah fokus mata untuk membantu mendapatkan tulang rusuk dan pinggul di bagian atas air. Menekan ke bawah pada titik tekanan di tengah bahu (atau sedikit lebih rendah atau lebih tinggi), sedangkan di bagian belakang dapat membantu perenang mencapai posisi tubuh yang lebih baik di atas air. perenang menghitung tendangan – 1, 2, 3, 4, 5, 6, dan ulangi – akan membantu perenang untuk mengembangkan tendangan terus menerus dan ke posisi titik awal pada irama tendangan ke lengan (enam tendangan setiap siklus lengan). torsi atau posisi rotasi pinggul juga dapat digunakan dengan lengan disisi (lihat gambar 12.2).
  •  Lengan melewati kepala. Perenang melakukan tendangan torpedo yang efisien di bagian belakang. Ini adalah posisi datar yang bukan merupakan posisi renang gaya punggung yang benar, tetapi mengembangkan kaki dan meningkatkan fleksibilitas dari posisi sejajar arus sangat penting pada saat start dan berbalik arah. Posisi tubuh terbaik bagi setiap individu akan bervariasi. Ujung jari harus sedikit diatas air dalam latihan ini untuk mendapatkan tulang rusuk yang lebih tinggi dan meningkatkan tekanan pada kaki sedikit. Posisi menendang seperti ini juga harus diulang dalam menyeberang kolam sejauh 10 hingga 15 meter tanpa sirip.
  •  Cross-pool. Dilakukan dengan cara kepakan tendangan belakang di bawah air, latihan ini membantu perenang dalam mempersempit tendangandan menjadikannya efisien. Tendangan jenis ini juga dapat dilakukan secara efektif dengan sirip renang pendek, tapi tidak di kolam cross-pool. Gunakan kolam utama dan panjang kolam normal untuk melakukan tendangan menggunakan sirip.
  •  Satu lengan melewati kepala. Perenang melakukan latihan dalam posisi rotasi pinggul dengan satu tangan melewati kepala dan tanga yang lain disisi tubuh (lihat gambar 12.3). Perenang menggunakan titik-titik tekanan untuk membantu dengan menendang di samping. Perenang harus fokus pada titik tekanan yang merupakan yang lebarnya satu tangan di bawah ketiak dan sedikit di belakang titik tengah sisi itu. Dengan menekan ke bawah pada titik tekanan, posisi tulang rusuk akan lebih tinggi ketika di dalam air, membuat pinggul dan kaki terangkat, dan mencapai posisi yang diinginkan ke samping. Titik tekanan dapat disesuaikan ke atas atau ke bawah untuk memenuhi kebutuhan masing-masing perenang. “sisi” menunjukkan lebih dari 45 derajat, dan mendekati 90 derajat untuk beberapa perenang. Latihan di setiap sisi menggunakan 12 tendangan di satu sisi dan kemudian 12 di sisi lain, diikuti dengan 10/10, 8 / 8, dan 6 / 6. Menstabilkan kepala, dan memulai rotasi yang dimulai dari pinggul dari sisi ke sisi. Variasi lain adalah dengan menggunakan sirip renang pendek dalam latihan menendang.

Menyempurnakan posisi tubuh dan kayuhan lengan

Lenny krayzelburg, peraih medali emas Olimpiade tahun 2000 di gaya punggung 100 dan 200 meter, menyediakan sebuah model teknik yang hebat untuk perenang gaya punggung. Posisi punggung dan kepalanya rata di atas air. Banyak juara gaya punggung sebelumnya tidak berbaring sedatar lenny (dan akibatnya karena kebanyakan dari perenang gaya punggung saat elit lakukan). Anda dapat mensimulasikan melakukan posisi tubuh lenny dengan meletakkan kepala Anda diatas bantal yang sangat lembut; kemudian di kolam renang, Anda dapat mengatur posisi kepala yang sesuai untuk mengangkat tubuh dan kaki naik lebih tinggi di dalam air. Dada Lenny berada diatas air, dan pinggulnya berada tinggi di dalam air. Posisi pinggul tinggi membantu gerakan dan rotasi pinggul Lenny efektif. Tarikan Lenny lebar, dengan posisi siku yang sama lebarnya. Ia merasakan cukup air di kayuhan lengannya. Rotasi pinggulnya menghasilkan tenaga yang lebih ke kayuhan lengannya, dan ia berusaha untuk menyelesaikan kayuhan dengan tangan yang santai.

Lea Mauer menggambarkan kayuhannya dimulai oleh pinggul bukan bahu. Hal tersebut untuk mengatakan bahwa rotasi pinggul dimulai dari pinggul, seperti ditekankan oleh pelatih besar Australia Bill Sweeetennham. Rotasi bahu yang baik sangat penting bagi keberhasilan gaya punggung, tetapi harus dimulai dari pinggul. Lea menggambarkan proses tersebut seperti berikut: Setelah tangan kanan telah berhasil menangkap, ia mulai berpikir tentang memutar pinggul kanan ke posisi atas. Dia ingin pinggul yang memimpin lengan, dan dia ingin mendapatkan pinggul di sebelah luar pada saat menyelesaikan dan memulai pemulihan.

Kayuhan lengan paling efektif bila tangan mampu mempertahankan permukaan tangan maksimum dan “menahan” banyak air. Meninjau rekaman video perenang gaya punggung telah menunjukkan kepada saya bahwa terlalu banyak perenang melakukan tarikan dengan jempol didepan dan jari kelingking mengikuti terlalu awal pada saat mengayuh.Teknik inimenghasilkan tangan “mengiris” atau “menyelip” melalui air daripada mencapai posisi jangkar di atas air, di mana tangan tegak lurus terhadap air dan siku menunjuk ke arah bawah. dengan tangan dan siku dalam posisi yang benar, rotasi pinggul membantu mendorong tubuh melewati lengan. Kayuhan lengan yang baik adalah bila lengan masuk dan keluar di dekat tempat yang sama di atas air, ini tidak mungkin bila tangan “mengiris” melalui air. Untuk membantu perenang mengembangkan kayuhan lengan yang tepat, tempatkan cermin di ujung akhir jalur renang gaya punggung. saya melakukannya pada sebagian besar karir pelatihan saya. Menghemat waktu berbicara: gambar-gambar yang perenang gaya punggung Anda lihat tepat dalam memberikan umpan balik yang sangat akurat. Selalu menempatkan bendera gaya punggung hukum di tempatnya di setiap sesi latihan.

Kecepatan spesifik dari kemajuan penting dalam kayuhan lengan dan kayuhan keseluruhan tergantung pada tingkat kemampuan perenang. Perenang harus menguasai latihan teknik dasar sebelum pindah ke latihan lanjutan. Semua perenang perlu meninjau kembali latihan dasar sesekali.

Latihan Teknik Dasar

 

  1.  Renang menggunakan satu lengan. Perenang menempatkan tangan yang berlawan menempel  sisi tubuh. Memutar pinggul ke samping ketika lengan selesai melakukan kayuhan meningkatkan waktu dan irama rotasi pinggul. Baju renang harus terlihat di pinggul pada saat keluar dari air saat pinggul diputar di sisi atas. Latihan ini menyediakan perasaan saat menggerakan tubuh melewati tangan yang menjadi jangkar dan lengan yang mengayuh. Variasi latihan bor ini dapat mencakup melakukan sejumlah kayuhan pada satu sisi sebelum berubah ke sisi yang lain. Misalnya, empat kayuhan lengan kiri kemudian empat kayuhan lengan kanan. Mengembangkan latihan ini, perenang sudah memiliki kemampuan yang cukup, dengan menggunakan dayung tangan.
  2.  Berenang gaya punggung dengan menyeimbangkan dompet koin plastik diatas dahi.Latihan ini mengajarkan perenang untuk menstabilkan posisi kepala.
  3. Gaya punggung menggunakan 2 lengan. Perenang harus memulihkan kedua lengan pada saat yang sama dan menyentuh pada puncak pemulihan vertikal. ini membantu untuk mengembangkan pemulihan vertikal dan untuk mendapatkan lengan memasuki air dekat posisi jam 12:00.
  4. Gaya punggung menggunakan 1 lengan. Lengan yang tidak mengayuh harus berada diatas air pada posisi titik vertikal tinggi. Hal ini membantu perenang mendapatkan tendangan yang kuat dan stabil saat posisi menangkap memasuki air.

 

  1. Latihan spin-out. Latihan ini membantu perenang memasuki air dekat posisi 12:00, pemulihan senapan-barel vertikal, dan masuknya lengan dengan “jatuh”. Perenang harus duduk tinggi di dalam air, seolah-olah mereka berada dalam bak mandi berukuran besar, dan kemudian berputar dan melemparkan lengan melakukan gerakan berbalik gaya punggung dengan cepat.
  2. Berenang melewati tali. Latihan ini melibatkan tali yang terpasang pada setiap ujung kolam  (empat sampai enam inci di bawah air). Suruh perenang berenang di salah satu sisi tali menuruni kolam dan kembali dengan lengan lain di sisi tali yang sama. Latihan ini memberikan rasa melabuhkan tangan dan siku di atas air dan memutar pinggul melewati tangan yang diam. Hal ini juga membantu untuk memaksimalkan jarak per kayuhan.
  3. Memecah Airmenggunakan dayung tangan. Ini mengajarkan lengkungan lengan yang sesuai saat melakukan tarikan bawah air. Perenang membawa 1/3 ujung dayung keluar dari air pada pertengahan kayuhan dan menyelesaikan kayuhan bawah air seperti biasa.

Latihan Tambahan Renang Gaya Punggung

  •  Touchdown adalah berenang dengan satu-lengan dan bergantian denagn lengan lainnya setelah tiap-tiap kayuhan. Lengan yang mengayuh harus selesai sisi perenang sebelum lengan yang lain, yang sedang beristirahat di samping mulai pulih dan mengayuh ke sisi itu. Latihan ini menekankan semua poin dari berenang menggunakan satu lengan dengan satu lengan di samping dan menambah rasa dan waktu rotasi pinggul.
  • Latihan touch-and-go menekankan pada rotasi pinggul dan rotasi bahu, pemulihan vertikal lengan, dan tangkapan tangan yang dalam. Latihan ini juga mendorong tendangan terus menerus dan kuat. Perenang memulihkan satu lengan ke posisi vertikal tertinggi, langsung di atas daerah bahu-dagu, dan bertahan pada posisi tersebut sampai lengan lain pulih ke posisi yang sama. Lengan lain kemudian melakukan posisi yang sama ketika lengan petama melakukan kayuhan (lihat gambar 12,4). Perenang terus berganti lengan, mengayuh dari posisi vertical tadi. Latihan ini sebaiknya dilanjutkan menggunakan dayung tangan.
  •  Latihan Pembuka botol (Corkscrew Drills) bertujuan agar perenang dapat merasakan pinggul bergerak melewati lengan selama kayuhan.Perenang berenang melakukan srangkaian kayuhan gaya bebas,kemudian serangkaian kayuhan gaya punggung (tujuh dan tujuh, lima dan lima, atau tiga dan tiga, misalnya). Pergantian kayuhan, dari gaya bebas ke gaya punggung, begitu juga sebaliknya, membantu perenang menyadari pergerakan pinggul melewati lengan jangkar dan siku. Latihan tujuh dan tujuh berarti tujuh kayuhan gaya bebas dan tujuh kayuhan gaya punggung mengikuti rotasi tubuh ke dalam kayuhan baru. Saya sangat merekomendasikan digunakannya dayung tangan dalam latihan ini agar lebih peka ketika pinggul bergerak melewati lengan, terutama pada saat pergantian kayuhan.
  • Latihan variable sprinting adalah tiga putaran sprint dalam setiap rangkaian pelatihan menendang atau berenang. Misalnya, dalam satu set 12x 100 tendangan gaya punggung, perenang akan berenang sprint tiga putaran (lengan kiri, lengan kanan x tiga) di tengah kolam dan ujung kolam sejauh masing-masing 100. Latihan semacam ini memberikan kontribusi rata-rata kayuhan yang lebih tinggi dan berbalik arah lebih cepat. Lenny Krayzelburg sering melakukan latihan ini dalam pelatihan.
  •  Rangkaian hitungan kayuhan mengoptimalkan jarak per kayuhan. Setelah memaksimalkan jarak per kayuhan seorang perenang dengan mengurangi jumlah kayuhan diperlukan untuk berenang, serangkaian tes dapat menentukan jumlah yang optimal atau paling efisien dari kayuhan yang dilakukan untuk perenang. Menggunakan tes set 10 x 50, perenang berenang sejauh 50 meter dengan kecepatan layaknya lomba dengan menggunakan jumlah kayuhan terkecil untuk mencapai waktu lomba tersebut. Angka tersebut akan berubah  ketika kondisi dan teknik perenang meningkat. Ulangi rangkaian tes tersebut dengan tujuan baru selama musim berlangsung.
  •  Rangkaian rata-rata kayuhan harus diperkenalkan, di samping rangkaian hitungan kayuhan, untuk menentukan rata-rata kayuhan yang paling efektif untuk masing-masing perenang. Sekali lagi dengan menggunakan set tes 10×50, catat rata-rata kayuhan perenang pada setiap panjang atau dua kali panjang kolam. Mengukur rata-ratakayuhan dengan stopwatch yang mencatat jumlah kayuhan yang dilakukan perenang dalam jangka waktu satu menit. Waktu kecepatan lomba, jumlah kayuhan, dan rata-rata kayuhan akan memberikan perenang dasar untuk mempertahankan kecepatan dalammenyelesaikan lomba renang gaya punggung.

Setiap sesi latihan, suruh perenang menggunakan tangan terkepal pada semua latihan renang untuk membantu mereka merasakan air di tangan mereka. Lalu biarkan mereka secara bertahap membuka tangan selama rangkaian latihan. Ketika Anda mengevaluasi teknik perenang Anda, perhatikan mereka dari sebanyak mungkin sudut pandang. Hal ini sangat penting untuk perenang gaya punggung karena mereka dapat melihat Anda memperhatikan mereka. Hasilnya adalah lebih terfokus pada teknik yang baik. Perhatikan dari tempat yang tinggi – papan menyelam, tangga tinggi, atau beberapa platform tinggi – dan dari bawah air. Ketika di pinggir kolam, jalanlah dari ujung ke ujung dan kedua sisi. Pelatih renang berkebangsaan Kanada, Howard Firby mengajarkan saya untuk melihat perenang saya ketika  membungkuk dengan membelakangi mereka, dan kemudian mengintip mereka dari bawah ketiak saya. Cobalah metode ini, Anda akan melihat pusaran dan aliran air tidak seperti sebelumnya.

Lenny Krayzelburg menggabungkan latihan tendangan satu lengan menjulur dan satu lengan di sisi dengan kayuhan renang dinamis. Dia menggunakan latihan tendangan 10/10 diikuti satu kayuhan renang yang penuh, sempurna dan dinamis. Dia menggunakan tendangannya untuk mendapatkan kecepatan. Dia juga suka menggabungkan renang dengan tendangan, misalnya, ia akan berenang sejauh satu lap dan menendang di lap kedua. Dia berfokus khusus pada tendangan dengan melakukan 50: satu mudah, satu membangun, lalu satu dengan kecepatan lomba dalam satu nafas di tendangan gaya kupu-kupu bawah air.

Krayzelburg mengangkat beban setelah latihan: ini adalah bagian penting dalam membantu mentolerir rata-rata kayuhan yang diperlukan dan telah ia tetapkan sebagai tujuan untuk dirinya sendiri. Ia sering menonton rekaman video untuk menilai tekniknya. Dia selalu fokus agar kepalanya menengadahsaat melakukan tendangan kupu-kupu bawah air saat keluar.

Teknik yang bagus adalah hasil dari latihan yang sempurna. Setiap latihan harus diajarkan secara benar dan kemudian diulang dalam bentuk yang sempurna. Beralih dari latihan ke kayuhan terkoordinasi penuh dalam sesi pelatihan Anda. Ketekunan adalah salah satu ciri penting pembinaan. Gigih. Jangan kompromi pada teknik. Temukan banyak cara untuk mengatakan hal yang sama jika diperlukan dan selalu ingat bahwa satu gambar bernilai ribuan kata.

Butterfly Swimming Course

Butterfly Swimming Course

Rangkuman

  •  Irama, relaksasi, dan rotasi adalah komponen kunci dari renang gaya punggung yang sukses.
  • Timing rotasi pinggul penting untuk ritme yang efektif.
  • Gabungkan 3 R dalam renang gaya punggung sehingga mengoptimalkan jarak per kayuhan.
  • Mengoptimalkan jarak per kayuhan lebih penting daripada memaksimalkan jarak yang ditempuh.
  • Tendangan lumba-lumba bawah air harus sempit dan cepat setiap selesai menolak dari dinding.
  • Latihan berenang dan menendang, dalam kombinasi yang tepat, adalah metode belajar terbaik untuk bagian-bagian komponen kayuhan.
  • Titik tekan membantu dalam mencapai posisi tubuh efisien.
  • Kayuhan lengan paling efektif ketika tangan tersebut memegang banyak air.
  • Kemajuan latihan membangun kayuhan lengan.
  • Dayung tangan harus ditambahkan ke banyak latihan kayuhan lengan untuk lebih mengembangkan keterampilan.
  • Teknik yang hebat adalah hasil dari latihan yang sempurna.
  • Jangan pernah kompromi mengenai teknik.
Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Incoming search terms:

  • baju renang bandung
  • monofin bergerak