Tag Archives: teknik dasar renang

Teknik Dasar Renang

Teknik Dasar Renang

Teknik Dasar Renang
Teknik Dasar Renang

Semua olahraga pasti mempunyai teknik terutama olahraga dalam air atau merupakan renang. Renang pun mempunyai beberapa teknik antara lain dalam beberapa gaya. Gaya tersebut gaya Bebas. Gaya Dada,Gaya Kupu Kupu serta Gaya Katak tentunya harus tau teknik dasar.

Teknik Renang dasar untuk anda sebagai referensi anda untuk belajar Renang bagi pemula.

Agar bisa menmemperoleh manfaat renang, hendaklah berenang dengan benar. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan, tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah.

Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman, sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan.

Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan, derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan.

Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu, regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.

Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom, lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran, lakukanlah bertahap. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda, misalnya. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.

Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan, misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand atau Milo, energi dan vitalitas akan kembali.

Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.

Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama

Teknik Dasar Renang

Teknik dasar renang terbagi 4 yaitu :

  • tahanan dan dorongan
teknik dasar
teknik dasar
teknik dasar
teknik dasar

 

Setiap saat perenang bergerak maju ke depan di dalam air selalu tergantung

pada dua kekuatan. Pada prinsipnya ada dua kekuatan yang dihadapi perenang dalam

bergerak maju di dalam air. Pertama, kekuatan air yang menghambat gerak perenang
disebut dengan hambatan. Kedua, kekuatan yang mendorong perenang maju ke depan
yaitu kekuatan dorongan kaki dan dayungan lengan. Seperti diungkapkan Barthels
(1978: 45) bahwa dahulu banyak dari perenang melihat kecepatan gerak renang
berasal dari obat-obatan alami namun akhir-akhir ini kecepatan gerak renang lebih
disebabkan oleh kesempurnaan gerak di dalam air. Senada dengan Barthels, Wood
(1978: 62), mengungkapkan beberapa tahun terakhir teori dalam renang lebih
memfokuskan pada bagaimana power yang dihasilkan oleh dayungan lengan dan
bentuk tubuh yang horizontal dengan permukaan air. Untuk mendapatkan gerakan
renang yang efektif, setidaknya perenang harus melakukan hal-hal sebagai berikut:

1. Mengurangi tahanan
Hal ini dapat dilihat pada dua orang perenang yang mempunyai bentuk tubuh
dan kemampuan berenang yang sama, kedua perenang juga memiliki
dorongan yang sama. Perenang pertama berenang dengan tahanan yang besar,
sedangkan perenang kedua dengan tahanan yang kecil, maka perenang kedua
akan bereang lebih cepat dari perenang pertama.
2. Menambah dorongan
Hal ini dapat dilihat pada dua orang perenang yang mempunyai bentuk tubuh
yang sama dan kemampuan bereang yang sama, kedua perenang juga
mempunyai tahanan yang sama. Perenang pertama berenang dengan dorongan
yang besar, sedangkan perenang kedua berenang dengan dorongan yang kecil,
maka perenang pertama akan berenang lebih cepat daripada perenang kedua.
3. Mengurangi tahanan dan sekaligus menambah dorongan
Hal ini dapat dilihat pada dua orang perenang yang mempunyai bentuk tubuh
yang sama dan kemampuan bereang yang sama. Perenang pertama berenang
dengan tahanan yang kecil dan dorongan yang besar, sedangkan perenang
kedua berenang dengan tahanan yang besar dan dorongan yang kecil, maka
perenang pertama akan berenang jauh lebih cepat daripada perenang kedua.

  • posisi badan dalam Renang
Teknik Dasar Renang
Teknik Dasar Renang

Sebelum belajar renang dengan gaya yang sesungguhnya, terlebih dahulu

perlu belajar tentang dasar-dasar renang, yaitu bagaimana cara mengatur napas
ketika berada dalam air, cara mengapung, dan meluncur di air. Menurut Kurnia
(1991:10), teknik dasar renang yang paling penting adalah bernapas di dalam air,
9
mengapung, dan meluncur. Pernapasan di dalam air adalah bagaimana mengatur
proses pengambilan udara (menghisap udara di atas permukaan air), dan
mengeluarkan udara di udara atau di dalam air. Proses pernapasan ini bukanlah hal
yang mudah. Dalam proses pembelajaran, latihan ini sering membosankan. Latihan
pernapasan dapat ditingkatkan dengan jalan mengatur irama pernapasan. Waktu
menghirup udara dilakukan dengan cepat dan pengeluaran dapat dilakukan dengan
irama lebih lambat dari pengambilan udara.
Keterampilan berikutnya adalah cara mengapung. Mengapung di air
merupakan modal dasar untuk dapat berenang dengan baik. Membuat posisi badan
mengapung di air perlu senantiasa diupayakan. Posisi badan mengapung dapat
dibedakan menjadi tiga macam posisi. Posisi tegak, telungkup, dan telentang.
Menurut Pate (1993:313), daya apung tubuh berhubungan dengan kandungan lemak
tubuh. Seorang yang memiliki kandungan lemak tubuh yang banyak memiliki daya
apung yang lebih baik.

  • Kecepatan dayungan lengan
Teknik Dasar Renang
Teknik Dasar Renang

Salah satu komponen penting yang mempengaruhi perenang untuk

mendapatkan gerakan maju yang cepat adalah kekuatan dayungan lengan. Dalam
renang perlu sekali diperhatikan kekuatan lengan dalam mendayung yang bertujuan
untuk mencapai kecepatan dalam bergerak maju. Dalam hal ini berlaku hukum gerak
ketiga dari Newton, yaitu hukum aksi-reaksi. Sesuai hukum ketiga Newton, maka
gerakan mendayung lengan ke arah atas kemudian ke belakang yang keras (aksi) akan
menghasilkan dorongan yang sama kerasnya ke arah depan (reaksi). Mekanika dari
gaya renang haruslah dibuat sedemikian rupa, sehingga menunjukkan badan bergerak
10
maju terus dengan kecepatan maksimal, dimana dalam melaksanakan dorongan harus
selalu diingat tentang prinsip gerakan yang berkelanjutan (the continuity of moment).
Dalam melakukan dayungan atau dorongan, baik lengan maupun kaki adalah lebih
efisien gerakan yang terus menerus daripada gerakan yang besar tetapi terputus-putus.

  • kekuatan dorongan kaki
Teknik Dasar Renang
Teknik Dasar Renang

Selanjutnya menurut beberapa pakar renang, untuk mendapatkan gerakan

renang ke depan yang efektif ada beberapa hal yang mesti diperhatikan. Menurut
Tjiang & Tarigan (1958: 49) yang perlu diperhatikan dalam gerakan renang adalah
sebagai berikut: a) kekuatan kaki dimana kaki memiliki sumbangan dorongan yang
besar, b) tahanan muka yang kecil, c) kekuatan dayungan lengan, dan d) koodinasi
antar gerakan yang dinamis.

 

 

Incoming search terms:

  • teknik berenang
  • belajar renang bagi pemula
  • cara belajar renang
  • Tehnik renang
  • teknik-teknik dasar renang
  • gerak dasar renang
  • dasar renang
  • dasar-dasar renang
  • cara mengatur nafas saat berenang
  • teknik dalam renang

teknik dasar renang

teknik dasar dalam renang

ada beberapa teknik dasar renang perlu kita kuasai untuk membantu dan mempermudah kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang.
teknik  dasar yang perlu kita ketahui yaitu pernapasan meluncur dan mengembang.
sebagai berikut untuk lebih jelasnya lagi

.

  • Pernafasan
teknik dasar renang
teknik dasar renang

Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda melalui hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama anda sendiri.

  • Meluncur
teknik dasar renang
teknik dasar renang

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air.  Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.

  • Mengambang/Mengapung

Mengambang atau mengapung merupakan gerakan tubuh melayang dibawah permukaan air dan kepala di atas permukaan air dengan dorongan tangan dan kaki sebagai penyeimbang. Mengambang atau mengapung ada 2 macam yaitu mengambang terlentang dan mengambang tegak lurus vertical.

  • Mengambang Terlentang

Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks. Tekan telapak tangan bersamaan atau bergantian ke bawah agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. Untuk gerakan kaki bentuk menyerupai huruf “V” dengan gerakan sama seperti gerakan tangan.

  • Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. Untuk gerakan tangan hampir sama dengan gerakan mengambang terlentang yaitu regangkan kedua tangan dengan membentuk siku-siku, pergelangan tetap lurus dan rileks. Kayuhkan tangan secara vertical bersamaan atau bergantian. Sedangkan untuk gerakan kaki beri jarak antara kedua kaki dan dorong menggunakan telapak kaki kebawah secara bergantian. Lakukan latihan ini di kolam yang sedikit dalam atau tepi kolam dengan besi pegaman sebagai pegangan. Latihan ini dapat menambah keseimbangan dan keberanian anda untuk tahap berikutnya.

Incoming search terms:

  • teknik dasar renang
  • tehnik dasar renang
  • dasar dasar berenang