Tag Archives: renang gaya bebas

Menyempurnakan Tarikan Anda Renang Gaya Bebas

Butterfly Swimming Course
Butterfly Swimming Course

Ketika mengajar atau mencari teknik yang efisien bagi perenang, saya membagi tarikan menjadi tiga bagian.

1/3 Pertama tarikan

selama sepertiga pertama tarikan, tangan memasuki air antara kepala dan bahu. posisi tangan harus datar (tegas, tapi tidak tegang), jari-jari harus menempel dengan ibu jari baik. Saya memberitahu perenang saya untuk menjaga bahu di atas siku, siku di atas tangan, dan pergelangan tangan di atas ujung jari. Ketika tangan menarik ke bawah air (saya menyebutnya “turun dan keluar”), maka sebaiknya tidak lebih jauh dari lebar dari tangan (tergantung pada individu, mungkin lebih, lihat tiga panel pertama gambar 11.3). jika tangan bergerak terlalu jauh dari tubuh, kekuatan yang didapat perenang dari rotasi bahu akan hilang. perenang perlu bergulir ke dalam air

1/3 tengah tarikan

Selma sepertiga tengah tarikan dari tangkapan ke insweep di garis tengah tubuh, tangan dan lengan bawah harus berada di  depan siku sebanyak mungkin. Tangan harus merengkuh sedalam mungkin. Jika perenang cukup kuat, ia akan  mampu  merengkuh air hingga siku membentuk sudut 135 derajat. Sebuah catatan menarik adalah bahwa baik Matt Biondi maupun Tom Jager mampu nemcapai catatan waktu 21, 8 di renang gaya bebas 50m,  meski siku Biondi lebih menekuk dibandingkan Jager. Jager memperoleh kekuatannya dengan merengkuh lebih dalam, sedangkan Biondi memperoleh kekuatan dengan rengkuhan yang  jauh lebih dangkal. Hal ini menggambarkan bahwa pelatih dan perenang harus melihat apa yang bekerja optimal! Rengkuhan harus dimulai dari luar lebar bahu dan menyapu ke titik tengah tubuh, tepat di bawah pusar (beberapa perenang besar melewati garis tengah).

1/3 Terakhir Tarikan

Perenang harus menarik dari garis tengah tubuh ke bawah sendi pinggul (jika perenang memiliki lengan panjang, tangan harus lebih dekat ke lutut dibandingkan sendi panggul). Sudut tangan harus hampir tegak lurus ke permukaan pada akhir rengkuhan (Perenang bukan mendorong air sampai keatas,melainkan mendorong turun air ke arah kaki). Perlu diketahui faktor-up menangkap: ketika salah satu tangan memasuki air, posisi tangan yang lain harus sepertiga atau setengah rengkuhan.

Menghubungkan putaran pinggul dengan akhir rengkuhan adalah sumber kekuatan utama. Dengan tendangan enam ketukan, ketukan pertama dan ketukan keempat adalah waktu untuk membalikkan posisi pinggul.

Latihan Tarikan

Semua latihan tarikan dapat dilakukan dengan menggunakan pelampung tarikan atau tendangan. Namun, jika tendangan dipadukan dalam latihan, pastikan dilakukan tanpa henti. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menyempurnakan teknik dan meningkatkan tenaga dan efisiensi tarikan.

Mengayuh (Sculling). Saya ingin melihat gerakan tangan dilakukan secepat dan sekecil mungkin, sehingga tangan itu tampak seperti baling-baling. Hal dibawah ini dapat dilakukan dengan dua tangan maupun satu tangan (secara bergantian)

Dua tangan di sepertiga awal kayuhan, dua tangan di sepertiga tengah kayuhan, dan dua tangan di sepertiga akhir kayuhan dengan posisi kepala dan bahu di bawah sehingga tenaga menggerakan maju,bukannya naik.

  • Travelling scull: kayuhan menggunakan 2 tangan yg dimulai di awal tarikan dan bergerak perlahan ke belakang tarikan melintasi kolam sejauh 25 meter.
  • Berbaring telentang, kaki terlebbih dulu, tangan di atas kepala
  • Berbaring telentang, kaki terlebih dulu,  tangan sejajar pinggul
  • Posisi janin, dengan kepala tegak diatas permukaan air dan tangan menjulur ke depan

Dog Paddle (mendayung seperti anjing). Perenang melakukan gerakan berenang kecil seperti anjing berenang dengan tangan mereka di sepertiga awal kayuhan, menjaga kepala dan bahu tetap di bawah. Bergerak ke depan, bukan ke atas. Latihan gerakan ini bisa dipergunakan pada sepertiga menengah dan terakhir kayuhan.

Long Dod Paddle. Gaya Dog Paddle yang dilakukan di bawah air . Recovery (pemulihan) tidak dilakukan di permukaan air.

Tarikan gaya dada. Anda mungkin bertanya-tanya apa perenang gaya bebas melakukan tarikan gaya dada, tetapi ujung depan tarikan gaya bebas dan gaya dada serupa. Setiap perenang gaya bebas harus mampu melakukan tarikan gaya dada. Perenang melakukan lima atau enam tarikan gaya dada tanpa mengangkat bahu atau kepala keluar dari air (tanpa menarik bafas) dengan tetap mempertahankan tendangan mengepak yang kuat. Kemudian mereka harus menarik nafas tanpa berhenti menendang dan melakukannya ber ulang-ulang.

Tangan yang lebih cepat. Ingin melihat perenang mengayuh atau melakukan dog paddle dengan cepat? Buat mereka berenang sejauh 25 meter tanpa menarik napas maupun melakukan tendangan.

 

Butterfly Swimming Course
Butterfly Swimming Course

menyempurnakan posisi tubuh dan pernapasan

Untuk gaya bebas yang efektif, perenang perlu membentuk posisi tubuh terbaik dalam air. Mereka harus mulai dengan berbaring di permukaan dengan santai, dengan posisi kepala sedikit ke depan. jika posisi kepala terlalu tinggi, maka pinggul akan tenggelam terlalu dalam. perenang harus menggunakan energi mereka untuk maju, bukan untuk menarik atau mendorong diri turun.

Selama tarikan, perenang harus mulai bernapas ketika tangan dengan sisi berlawanan memasuki air. Perenang  tidak harus menggunakan ujung depan tarikan untuk memgangkat kepala dan menarik napas. perenang hanya perlu berpaling untukber nafas. Bernafas harus pada suspensi independen, yaitu, tidak bersandar di lengan yang sedang mengayuh.Bernafas harus diambil pada saat rotasi kepala dan leher. pemulihan tarikan harus merupakan gerakan yang sangat santai.

Banyak rekomendasi sudah dibahas juga berlaku untuk renang jarak jauh, pengecualianya adalah kedalaman kayuhan dan sudut siku. beberapa poin kunci yang berlaku khusus untuk berenang jarak jauh adalah sebagai berikut

–          perenang tidak harus mencoba untuk memindahkan sejumlah tertentu air, tetapi hanya jumlah air yang dapat mereka gerakan dengan tempo yang wajar. jika tempo menjadi terlalu lambat, perenang harus mencari jalur lebih mudah melalui air, mungkin dengan menggunakan tarikan yang lebih dangkal.

 

–          1/3 tengah kayuhan siku harus menekuk sekitar 90 derajat. lengan yang lebih lurus, seperti yang biasa digunakan dalam renang jarak dekat, terlalu sulit dilakukan pada renang jarak jauh.

–          ada kemungkinan untuk lebih banyak “mengejar” dan meluncur di bagian depan kayuhan untuk perenang jarak jauh, terutama jika mereka memiliki banyak daya yang berasal dari tendangan mereka. (vendt eric adalah contoh ).

–          pemulihan harus sangat rileks.

Relaksasi adalah salah satu kunci untuk kinerja puncak. Cara yang baik untuk atlet untuk bersantai adalah kunci pada ritme dan pernapasan. Bernapas efisien bahan bakar mesin dan melemaskan pikiran dan tubuh. Secara sadar memompa udara dengan diafragma sangat bagus, sumber daya dalam berenang yang relatif belum diselidiki. Jenis pernapasan membantu ini seseorang menemukan keseimbangan dan aliran dalam gerakan-gerakan.

Latihan gaya bebas

kadang-kadang pelatih masuk ke kebiasaan memiliki format latihan khusus yang kemudian sukar mereka hindari. adalah mungkin untuk menjalankan seluruh latihan menggunakan apa-apa selain latihan dan memperoleh manfaat yang sama seperti halnya “rutinitas lama”.

Catch up (mengejar ketinggalan). Latihan ini, yang melibatkan menyelesaikan satu kayuhan penuh dengan satu tangan sebelum memulai kayuhan lain dengan lengan kedua, adalah salah satu latihan favorit saya sepanjang masa, dan itu adalah latihan terbaik di dunia untuk pemula. Gaya bebas yang baik dapat dibangun dari kayuhan catch-up dengan alasan sebagai berikut.

  • mengajarkan pemula bagaimana menendang melalui nafas
  • membantu perenang “membentuk”. itu menunjukkan mereka letak pengaruh mereka yang terbaik,di 1/3 awal kayuhan (bahu di atas siku, siku di atas pergelangan tangan, pergelangan tangan di atas jari)
  • mengajarkan perenang bagaimana untuk memasuki kekuatan di ujung awal kayuhan.
  • membantu mengajarkan perenang posisi tangan yang benar untuk mengambil napas. catatan yang menarik adalah bahwa Eric Vendt berenang di 1.500 meter dengan kayuhan catch-up. Aku menebak bahwa tendangan nya sangat kuat!

Variasi kayuhan catch-up

  • Kedua tangan di depan selama enam ketukan dari tendangan sebelum memulai tarikan berikutnya.
  • Melakukan catch up dengan menggunakan papan pelampung (ini benar-benar bisa mengidentifikasi kelemahan tarikan).
  • Gaya bebas menggunakan satu tangan : lengan kiri tetap di bawah menempel di tubuh, lengan kanan menarik, bernafas ke kiri, dan perenang mempertahankan tendangan yang solid. Bahu perenang harus berbentuk persegi sebelum memulai stroke. Cranking rotasi pinggul dengan 1/3 akhir kayuhan akan memungkinkan perenang untuk benar-benar merasakan koneksi. Pada titik tersebut, perenang harus meningkatkan tempo tendangan dan tenaga sedikit dan melihat seberapa jauh ia dapat meluncur pada tiap-tiap kayuhan. Lakukan dengan lengan kiri yang melakukan kayuhan. perenang harus bernafas sebelum melakukan tarikan agar mendapatkan rotasi di sisi yang berlawanan.

Yanko. Saya mendapatkan latihan ini dari Eric Hansen, pelatih kepala Wisconsin Badgers. Latihan dimulai dari dinding dengan tendangan efisien. Tambahkan dua tarikan gaya dada, tanpa menghentikan tendangan gaya bebas dan tanpa bernapas. Ikuti dengan tarikan gaya bebas dengan satu lengan saja. Perenang harus mengambil nafas pada saat tarikan satu-lengan ini, kemudian melakukan dua tarikan gaya dada, lakukan yang sama dengan lengan lain. Sambung akhir dari tarikan dengan rotasi pinggul penuh tenaga. Jangan berhenti menendang!

Pemulihan. Tendangan gaya bebas di permukaan air dengan satu lengan di depan dan lengan lain bergerak perlahan mundur dan maju, dari titik masuk ke titik keluar. Lengan bergerak dengan tidak menyentuh air – semua dilakukan di udara. perenang harus menggunakan tendangan untuk mempertahankan posisi tubuh dan mengambang untuk menyelesaikan latihan ini. Ulangi dengan lengan berlawanan.

Stick-it. Merupakan versi dari kayuhan catch-up. Perenang memulai dengan tendangan kuat yang berlanjut sepanjang latihan. Lengan pemulihan berhenti tepat sebelum tangan memasuki air dan bertahan pada posisi itu selama enam ketukan dari tendangan. tangan kemudian masuk air untuk menarik, dan lengan lainnya keluar

Hitungan kayuhan. Setiap perenang melakukan rangkaian renang 25 meter dengan jumlah kayuhan tertentu. (saya bekerja dengan atlet perguruan tinggi yang menggunakan 9 -14 kayuhan dalam latihan ini. Hitungan bervariasi tergantung pada individu). Agar efektif, perenang perlu berada di bawah air dengan jarak yang sama dari dinding setiap kali. Memulai dengan usaha menengah, masing-masing perenang harus melakukan jumlah kayuhan yang sama dan mengurangi waktu. Saya benar-benar percaya rangkaian ini mengajarkan perenang cara berenang. Ini hanya versi lain dari tempo kayuhan. Saya suka untuk memberitahu perenang saya untuk membayangkan tangan mereka masuk ke lubang yang sama dalam air setiap mereka berenang satu putaran.

Sistem cardiovascular tidak tahu perbedaan antara latihan dan berenang teratur. Latihan dapat dilakukan dengan cepat. Dan latihan mencegah perenang dari masuk ke kebiasaan menilai kinerja mereka berdasarkan rutinitas.

Misalnya, jika anda memiliki satu set standar 10 x 100 pada 01:05, dan pada titik tertentu Anda meminta salah satu perenang Anda untuk berenang dengan benar, atau untuk fokus pada detail tertentu dari teknik selama berenang, ia mungkin hanya dapat dapat menyelesaikannya dengan  waktu 1:15. Waktu yang lebih lambat mungkin membuat atlet merasa bahwa ia melakukan hal yang salah; lebih lambat tampaknya melawan logika berenang.Ttetapi tujuan berenang adalah untuk membangun sebuah perlombaan, dan itu adalah tugas pelatih untuk membantu membangun lomba dengan meyakinkan perenang bahwa ini adalah cara yang benar. Jika tujuannya untuk melihat teknik tertentu dalam sebuah perlombaan, berlatihlah hanya hanya dengan teknik tersebut. Teknik buruk yang dibiarkan dalam latihan kemungkinan akan muncul pada saat lomba. Teknik yang efektif hanya dapat diajarkan melalui pengulangan dan harus menjadi kebiasaan.

Incoming search terms:

  • latihan pertama kali yang harus dilakukan oleh perenang pemula untuk belajar berenang adalah

Beberapa contoh kesalahan dalam renang gaya bebas

Butterfly Swimming Course
Butterfly Swimming Course
  • tidak mampu melihat seberapa cepat tubuh seseorang bergerak melalui air (tidak seberapa cepat tangan dan kaki bergerak, tapi bagaimana cepat meluncur tubuh melalui air)
  • tidak menjaga tinggi siku dan bahu ketika tangan memasuki air
    membiarkan siku yang menjadi titik tumpuan pada saat tarikan  di dua-pertiga awal dari tarikan
  • menghentikan tendangan untuk mengambil bernapas
  • mendorong air kebawah pada sepertiga kayuhan
  • mendorong air ke atas,bukannya kebelakang di sepertiga terakhir kayuhan

 Banyak perenang bertahan pada cara-cara lama,seakan hal tersebut sudah mendarah-daging pada diri mereka. Ide untuk mennambahkan hal-hal baru meakutkan mereka. Perenang semacam ini merasa cukup mengikuti penyisihan tingkat nasional dibanding mencoba hal baru yang mungkin akan membawa mereka menuju final. Perubahan teknik membutuh kan pengulangan hingga perenang merasa terbiasa. .Sebagai seorang pelatih, daya seringkali bertanya,” Apa kamu merasa cukup seperti ini, atau kamu ingin melanjutkan ke tahapberikutnya?” Bagi saya, latihan 4 jam sehari bukanlah untuk membentuk perenang yang hanya mampu sampai babak penyisihan saja. Seorang pelatih harus mampu mengadaptasikan sebuah bentuk latihan yang sesuai dengan kebutuhan atletnya sehingga atlet tersebut mampu mencapai teknik yang tepat untuk mengeluarkan kemempuan terbaik yang dimiliki perenang.

Dikarenakan rasio rengkuhan dan tendangan berpengaruh besar terhadap bagaimana seorang perenang menemukan teknik yang tepat, penting untuk menentukan rasio tenaga yang didapat dari rengkuhan dan tendangan.

Saat ini, kecepatan dihasilkan dari tendangan, padahal dimasa lalu, dipercaya bahwa kecepatan diperoleh dari rengkuhan tangan. Besarnya tenaga yang dihasilkan tendangan seorang perenang, mempengaruhi jarak yang dapat ditempuh setiap kali perenang merengkuh, dan banyaknya air yang dilewati setiap kali perenang mengambil nafas. Jarak setiap rengkuhan dan tempo adalah variable yang harus terus dipelajari. Kunci untuk mencapai kecepatan yang lebih besar adalah mempercepat pergerakan air melalui rengkuhan, dan menghasilkan tenaga melalui tendangan. Resep dasar dari kecepatan renang adalah rengkuhan terpanjang dan tendangan terkuat ketika tangan merengkuh secara bergantian dengan cepat. Perenang yang ingin berusaha memperpanjang jarak rengkuhannya, harus menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini:

  • seberapa jauh rentang lengan Anda di depan tubuh Anda selama stroke tanpa kehilangan garis sumbu Anda?
  • seberapa jauh rentang lengan Anda di belakang tubuh Anda selama stroke tanpa kehilangan garis sumbu Anda?
  • seberapa dalam anda bisa merengkuh?
  • Berapa lama Anda mampu mempertahankan sudut tangan dan lengan anda sedekat mungkin dengan tegak lurus dengan permukaan air?
  • seberapa banyak tenaga yang dapat Anda hasilkan dari tendangan Anda?
  • seberapa cepat bisa Anda meningkatkan tarikan dan masih tetap memegang air?

pertimbangan yang cermat dan penelaahan atas informasi tersebut bersama pelatih diharapkan akan memperbaiki aspek-aspek khusus darirengkuhan. Idenya dalah agar perenang mampu memaksimalkan  sudut dan peregangan terjauh dalam  rengkuhan.

Incoming search terms:

  • Kesalahan yang mungkin terjadi pada loncatan berbalik adalah
  • loncatan berbalik