Tag Archives: manfaat renang

Hal-hal yang harus dikenali sebelum melakukan renang

Renang adalah di antara type olahraga yang baik. renang bermanfaat untuk menambah kemampuan, kesehatan, serta stamina pada waktu yang sama. walau bukan hanya wujud kardio yang paling baik untuk turunkan berat badan, renang bisa membakar kalori lebih kurang 75 kg kalori dengan kecepatan 2kmph.

Seberapa kerap waktu untuk renang ?

Renang 2 x 1 minggu telah cukup untuk pemula. durasi dapat dikerjakan beragam dimulai dari 15-60 menit bergantung dengan tingkat kenyamanan anda. Apabila mempunyai masalah cedera punggung, sebaiknya berenang dengan melakukan gaya punggung. Gaya ini dapat melemaskan otot punggung serta mengakibatkan rileks dengan langkah melatih otot punggung yang menegang.

Bila anda harus belaja berenang dari awal, maka anda membutuhkan pelatih untuk mengajarkan tehnik yang pas. pelatih juga dapat berperan sebagai penjaga serta bisa menilai apakah anda siap untuk lakukan renang ke kolam yang lebih didalam atau tidak.

Renang yaitu type kardio yang baik dikarenakan tidak layaknya jogging atau lari yang cuma melibatkan tubuh sisi bawah. renang membidik nyaris tiap-tiap otot didalam tubuh pada saat yang sama. jantung juga memompa semakin banyak darah, paru-paru bekerja lebih keras waktu anda bernapas serta melatih otot bergerak yang lain, layaknya otot bisep, trisep, paha serta otot betis. air juga berikan ketahanan alami untuk tubuh anda. makin cepat anda berenang, makin kuat perlawanan otot anda hasilkan pembangunan otot tanpa meletakkan tekanan terlalu berlebih pada sendi anda.

Renang juga terhitung type olahraga yang amat baik untuk ibu hamil, tetapi anda baiknya mesti berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter. berdasar sebagian penelitian, renang tidak mengakibatkan efek pada ibu atau bayi. air, klorin serta bakteri tidak mempunyai dampak negatif pada perkembangan janin. tetapi, ibu hamil mesti hindari sauna atau bak mandi air panas. Untuk hindari dampak tersebut, anda dianjurkan menggunakan shower cap serta membersihkan rambut anda dengan situasioner usai renang. klorin juga dapat merubah kulit anda. Maka dari itu segera bersihkan badan anda  setelah melakukan berenang. berikan cream kulit untuk isi kelembapan pada kulit anda. minum banyak air sebelum saat serta sesudah berenang juga menolong. bila anda berenang di kolam renang outdoor, anda mesti menggunakan cream sunblock 1/2 jam sebelum saat anda mulai berenang membuat perlindungan kulit anda dari cahaya ultra violet. Adapun yang harus diperhatikan untuk tidak renang sesudah makan. anda idealnya mesti lakukan sebagian latihan mudah sebelum saat melompat ke didalam kolam. minumlah banyak air sebelum saat anda berenang, untuk hindari dehidrasi yang dapat mengakibatkan kram pada kaki anda. pemula idealnya mesti mempunyai pelatih atau cuma berenang saat ada penjaga di lebih kurang kolam. untuk hindari klorin, anda dapat memakai kacamata mata serta topi renang.

by: sri m “butterfly swimming course”

Manfaat Renang Sebagai Olahraga Yang Menyenangkan

Manfaat renang

Renang adalah salah satu alternatif olahraga yang menyenangkan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Renang tidak membutuhkan partner layaknya sepakbola, bulutangkis, ataupun basket. Jadi, jika kita kesulitan mencari rekan untuk berolahraga, maka berenanglah. Renang juga merupakan olahraga keluarga, olahraga universal yang bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang tua. Manfaat Renang Sama halnya dengan aktivitas fisik yang lain, renang juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. renang juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otak, meredakan stres, membantu permasalahan asma, hingga menurunkan risiko terkena penyakit diabetes dan juga dapat menghindarkan kita dari serangan stroke.

Adapun manfaat renang yang lain adalah sebagai berikut : Membakar kalori secara efektif Renang dapat membantu pembakaran kalori sebanyak 500 hingga 650 kalori per jam, tergantung seberapa efisien dan efektif kita berenang. Hal ini tentunya juga dapat mengontrol berat badan anda agar tetap ideal. Membantu permasalahan artritis Renang menawarkan aktivitas fisik yang minim risiko, memberikan rasa aman pada tulang dan sendi dari risiko cidera seperti yang sering terjadi pada olahraga lainnya seperti lari. Renang dan aktivitas air lainnya sering dimanfaatkan untuk terapi rehabilitasi seperti pada orang penderita artritis (peradangan pada satu atau lebih persendian). Mengencangkan otot tubuh secara merata Renang dinilai sebagai aktivitas fisik yang sangat efektif dalam mengencangkan otot-otot tubuh.

Renang adalah olahraga yang memberikan kesempatan pada hampir seluruh bagian tubuh, yakni mulai dari bagian atas hingga bagian bawah untuk bergerak. Hal inilah yang membuat renang dianggap sebagai latihan fisik yang ideal untuk mengencangkan otot-otot di hampir seluruh bagian tubuh. untuk menurunkan tekanan darah tinggi Renang membutuhkan napas yang kuat, yang dapat berefek pada meningkatnya sirkulasi. Renang diketahui dapat mengontrol tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Renang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan merupakan pilihan yang efektif bagi penderita obesitas serta mereka yang kesulitan berpartisipasi di olahraga lain .

semoga artikel ini dapat bermanfaat….

by: SRI M

manfaat renang untuk bayi

manfaat renang untuk bayi

Renang adalah salah satu kegiatan yang biasanya diminati oleh orang dewasa. Bahkan, renang sudah menjadi salah satu kegiatan yang menjadi perlombaan. Selain menjadi kegiatan favorit dan menjadi kegiatan perlombaan, renang memang memiliki banyak manfaat kesehatan. Manfaat renang sangat berpengaruh baik terhadap pertumbuhan yakni menambah tinggi badan, untuk kesehatan jantung, menjaga berat badan dan sebagainya. Namun, bagaimana jika kegiatan renang diterapkan pada anak yang masih bayi?

Tips Serta Manfaat Renang Untuk Bayi

Manfaat renang tidak hanya dapat diperoleh oleh orang dewasa saja. Manfaat renang untuk anak bayi pun ternyata sangat banyak. Mengajak anak bayi untuk berenang sejak dini memiliki pengaruh yang sangat baik dari segi pertumbuhan dan juga perkembangan anak tersebut. Apa saja manfaat  renang tersebut?

  1. Anak bayi yang diajarkan berenang sejak dini dapat mempunyai perkembangan motorik yang sangat baik dibandingkan dengan yang tidak. Karena saat diajarkan berenang, tentu anak akan menggerakkan semua anggota tubuhnya. Gerakan-gerakan inilah yang akan mempercepat perkembangan kemampuan motoriknya.
  2. Kegiatan berenang juga akan memudahkan anak untuk beradaptasi di lingkungan serta bersosialiasi karena ketika Anda mengajaknya berenang tentu dia dapat bertemu dengan banyak anak lain di kolam renang tersebut.
  3. Manfaat renang untuk anak bayi selanjutnya adalah mengembangkan kemampuan kognitif anak. Pada saat berenang, anak diberikan berbagai instruksi oleh orang tua sehingga mendorong anak untuk belajar, berpikir dan memecahkan masalah, serta terbiasa mengikuti arahan dari orang tuanya.
  4. Kebiasaan berenang juga berpengaruh baik terhadap pola tidur dan nafsu makan.
  5. Anak bayi yang diajarkan berenang sejak dini juga dapat lebih cepat berbicara karena sering mendengarkan orang tua berbicara saat mengajarkan mereka berenang. Kemampuan berbicaranya pun lebih cepat untuk berkembang.

Oleh sebab itu, beberapa manfaat di atas hendaknya mendorong para orang tua untuk mengajak anak berenang sejak dini. Namun, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan agar manfaat renang untuk anak bayi bisa didapatkan tanpa efek samping.

  1. Sebelum dan sesudah berenang, mandikan anak agar kadar kaporit yang terdapat di dalam kolam renang tidak menyebabkan iritasi dan alergi.keringat serta pemakaian tabir surya juga dapat turunkan kandungan kaporit.
  2. Lakukan pemanasan tentunya agar tidak menyebabkan kram pada anggota tubuh.
  3. Sebagai pelindung kulit, gunakan tabir surya sebelum berenang. Kemudian, pastikan anak tidak menelan air di kolam renang agar anak tidak sakit.
  4. Cuci tangandengan sabun yang memiliki kandungan desinfektan.sebelum menyentuh makanan untuk menghindari bakteri yang bisa menyebabkan penyakit.

Dan tentunya, hindari agar anak tidak sampai terlalu kelelahan selama berenang. Ya, berenang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Dengan rutin berenang, anak juga dapat melakukan renang dengan mahir nantinya sehingga mencegah resiko tenggelam. Jadi, lakukan rutinitas renang sejak dini pada anak Anda!

by :sri mulyanti “butterfly swimming course”

manfaat renang

manfaat renang
manfaat renang

 

Renang merupakan salah satu olahraga paling populer. Selain menyenangkan renang pun memiliki banyak manfaat. berikut adalah beberapa manfaat renang.

1. Jantung yang lebih sehat

Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot dada ,otot  trisep dan paha depan, berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita yakni  jantung.Karena berenang adalah latihan aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa  aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda. . Selain itu ia juga baik dalam mengontrol tekanan darah/tensi.

2. Mengurangi  Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko terkena  diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen . Dan, jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin . Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh.

3. Memperbaiki kadar  kolesterol

Renang dapat memperbaiki keseimbangan  rasio yang tepat dari kolesterol dalam tubuh anda, yakni  rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar   kolesterol “buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan cara  meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.

4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor)  dengan udara yg panas/kering  serta penuh dengan bahan allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga.  Dalam air dengan kelembaban cukup maka  renang membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat. Udara di permukaan air baik untuk penderita asma.

5. Mengontrol  Berat Badan

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini  telah direvisi: Berenang  sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya  jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit renang gaya dada  akan membakar 60 kalori,  gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.

6.Menguragi Gejala Arthritis

Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda  dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal untuk bekerjanya  otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air :  Berenang  juga meningkatkan kekuatan tulang – terutama pada wanita pasca-menopause.

7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit

Selain sebagai latihan aerobik, renang  juga bisa dianggap seperti permainan karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi  seperti halnya  yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya  peregangan yang konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam.  Olahraga dalam air  juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra  sehingga dapat membantu Anda “meredam” semua gangguan lainnya.

8.Memperpanjang Umur

Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda tentang manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn diartikan secara harfiah .bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda menghindari mati muda. Para peneliti di University of South Carolina yang  diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun  menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki .

setelah mengetaui bebrapa manfaat renang, maka tidak ada salahnya kita mencoba untuk melakukan olahraga renang. selain banyak manfaat yang kita dapatkan, pola hidup sehat pun dapat kita jalankan dengan mudah. selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

by: sonya jp

butterfly coach

Manfaat Berenang bagi tubuh

MANFAAT RENANG BAGI TUBUH

Renang Termasuk latihan aerobik yang membutuhkan keterampilan untuk melakukannya. Makanya butuh latihan agar kita bisa berenang.

“Ada tiga manfaat utama renang. Yaitu melatih ketahanan otot, menjaga kesehatan jantung dan paru, serta melatih kelenturan. Saat berenang, otot yang bertugas mengembangkan dan mengempiskan paru akan lebih terlatih sehingga lebih fleksibel. Otot yang fleksibel akan membuat aliran udara berjalan lebih lancar

Gerakan renang yang cukup dinamis jelas bakal melatih otot-otot, terutama di bagian lengan dan kaki. Sedangkan untuk kelenturan, renang bakal melatih sendi karena gerakannya yang cukup luas, apalagi ketika kita menggerakkan tangan untuk mengayuh dan mendorong badan.

Selain itu, latihan renang teratur bisa bikin posisi tubuh kita lebih tegap dan nggak bungkuk.
Dan untuk yang ingin melangsingkan badan, renang terbukti efektif membakar kalori, asal dilakukan dengan benar dan nggak asal main air.

Manfaat les berenang bagi tumbuh kembang anak

Anak-anak biasanya secara alami tertarik dengan air dan kolam renang, apalagi jika mereka sudah tahu betapa menyenangkannya bermain di air. Nah, daripada hanya bermain-main air, lebih baik kamu daftarkan si kecil bergabung di les berenang. Selain kemampuan renangnya menjadi terlatih, ada beberapa manfaat tambahan yang bisa didapat anak untuk tumbuh kembangnya.

Belajar Disiplin

Seperti olahraga lainnya, renang juga bisa mengajarkan disiplin pada anak. Mulai dari hal yang kelihatannya sepele, seperti harus datang tepat waktu, harus bisa menyelesaikan salah satu teknik renang dalam jangkat waktu berapa lama, dan sebagainya. Jika dari kecil anak diajarkan disiplin seperti ini, maka sampai dewasa mereka akan tumbuh menjadi pribadi yang disiplin dan lebih teratur.

Membentuk Tubuh

Renang nggak hanya membentuk mental dan sikap anak menjadi lebih baik, tapi juga bisa membentuk tubuh mereka. Nggak pernah melihat perenang yang gemuk dan badannya bungkuk. Inilah salah satu manfaat berenang pada anak. Ini dikarenakan renang merupakan salah satu olahraga yang melatih dan membentuk setiap otot di tubuh, sehingga bentuk tubuh menjadi lebih bagus.

Lebih Sehat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa renang merupakan olahraga yang disarankan untuk penderita asma, baik itu anak-anak maupun dewasa.  berenang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru, yang sangat bermanfaat untuk para penderita asma. Selain itu, renang juga merupaka olahraga kardiovaskular yang sangat baik untuk meningkatkan denyut jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan membangun kekuatan otot.  pasti jadi lebih sehat.

Olahraga Sepanjang Masa

Di antara sekian banyak olahraga, renang merupakan salah satu yang dapat bertahan sepanjang masa. Jika saat kecil anakmu sudah pandai berenang, maka kemampuan ini akan terus dimilikinya sampai dewasa, bahkan lanjut usia. Jadi bisa dibilang, berenang merupakan investasi anakmu hingga mereka tua.

Menyenangkan!

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, bermain air merupakan kegiatan yang sangat menyenangkan bagi anak-anak. Jika harus mengikuti kursus renang pun, mungkin mereka nggak akan menganggapnya sebagai sesi belajar, tapi bermain sambil belajar. Siapa sih yang nggak suka menghabiskan waktu berjam-jam di dalam air? Jika anakmu bertanya, mengapa mereka harus mengikuti kursus berenang, jawab saja bahwa kursus tersebut sangat menyenangkan, Bu.