Tag Archives: getakan tangan

teknik dasar renang gaya dada

Teknik Dasar Berenang Gaya Dada

           Berenang adalah salah satu olahraga yang cukup banyak mengguras tenaga. berenang akan mengakibatkan banyak tenanga atau energi yang terkuras.Kenapa bisa mengguras tenaga cukup banyak?. Hal tersebut disebabkan karena tubuh kita saat berenang akan bergerak semua dari ujung kepala sampai ujung kaki.
renang gaya dada merupakan gaya berenang  yang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Gerakan Kaki
           Gerakan kaki ini dimulai dengan kita menekuk kaki  atau biasa dengan posisi jongkok,
posisi kaki jongkok
posisi kaki jongkok
kemudian tendangkan atau luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (yaitu kaki kanan dan kaki kiri saling berjauhan) dengan posisi telapak kaki menghadap ke belakang..
posisi membuka kaki lebar
posisi membuka kaki lebar
kemudian lakukan dorongan dengan serentak menutup rapat sehingga kedua kaki bertemu bersikap lurus di belakang.Dalam keadaan kaki masih lurus kaki kita dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kaki kanan agak bersentuhan, ini dapat menambah daya dorong kita saat berenang.
posisi menutup kaki rapat
posisi menutup kaki rapat
  • Gerakan Tangan
           Gerakan tangan ini kita dapat awali dengan kedua tangan lurus di atas kepala yaitu kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel. Setelah itu kita tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu kesamping yaitu cukup tarik ke samping selebar bahudan selebihnya tarik ke bawah. Luruskan tangan kembali dan lakukan gerakan tadi secara berulang.
posisi tangan berada lurus di depanposisi tangan membuka lebar
  • Nafas

gerakan mengambil nafas pada gaya dada dilakukan dengan mengangkat mulut ke luar permukaan air dan dada sedikit diangkat. pada saat mulut keluar permukaan air segera mengambil nafas dari mulut. kemudian kepala masuk lagi kedalam air lalu membuang nafas dari mulut, pada saat mengambil nafas dilakukan dengan rileks tidak tergesa-gesa. demikian pula saat mengeluarkan nafas didalam airdiatur tidak terputus.

  • Gerakan koordinasi  tangan, kaki dan nafas
           dalam gerakan koordinasi kaki dan lengan secara continue, setelah kaki selesai melakukan tendangan dan kedua kaki sudah menutup rapat, gerakan membuka tangan dimulai.pada saat meluncur dilakukan ketika kaki sudah selaesai melakukan tendangan dan kedua kaki merapat adabeberapa saat untuk meluncur, baru kemudian melakukan gerakan tangan untuk membuka. pada saat tangan melakukan gerakan membuka, kepala diangkat ke atas hingga mulut keluar permukaan air dan segera mengambil nafas, setelah mengambil nafas lalu segera kepala masuk kembali kedalam air dan hembuskan nafas secara teratur. pada saat bersamaan dengan kepala masuk kedalam air tangandi dorong kedepan untuk melakukan recovery.
          Semoga informasi yang saya berikan dapat membuat pengetahuan kita tentang olah raga berenang bertambah. selain itu teori ini agar dapat berguna tentu harus dipraktekan dan terus berlatih agar kita menjadi atlet renang yang dapat diandalkan.
by : sri mulyanti “butterfly swimming course”