Tag Archives: cara berenang

Cara Berenang

Cara Berenang
Cara Berenang

Agar bisa memperoleh manfaat renang, hendaklah berenang dengan benar. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan, tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah.
Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman, sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Perhatikan pula keamanan tempat renang demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan, derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan.
Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu, regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.
Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit, lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran, lakukanlah bertahap. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda, misalnya. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan, misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand atau Milo, energi dan vitalitas akan kembali.
Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.
Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama.

Cara Berenang
Cara Berenang

Melatih Anak Anda Supaya Sehat

Sebuah penelitian di Jerman, menyatakan bahwa melatih bayi berenang di water boom sejak usia dini sangat bermanfaat bukan hanya pada perkembangan fisiknya namun juga kemampuan berkonsentrasi, gerak reflek, kecerdasan serta perilaku sosial saat mereka memasuki usia taman kanak-kanak.

Penelitian tersebut juga menyatakan bahwa anak yang telah berlatih renang  sejak dini, terutama pada masa tiga bulan pertama usianya tidak hanya berpotensi menjadi anak berbakat, tapi juga lebih mandiri dan percaya diri serta menampakan kecerdasan intelektual yang lebih tinggi dibanding anak seusianya yang tidak dilatih renang.

Di bidang sosial, anak-anak yang telah berlatih renang sejak dini akan lebih mudah beradaptasi dan menyesuaikan diri dengan anak-anak lainnya serta mudah beradaptasi dengan lingkungan baru. Hasil tersebut bukan disebabkan pelatihan fisik di air / water dari aktifitas renang itu sendiri, namun juga pengaruh dari proses treatment fisik dari aktifitas tersebut, dimana memungkinkan si kecil untuk memperolah berbagai pengalaman baru dengan mudah. Pengalaman-pengalam inilah yang meningkatkan kepercayaan diri dan kemandiriannya. Pada waktu yang sama, pengalaman tersebut juga berpengaruh pada sikap anak dengan orang lain.  Kepercayaan dan kemandirian itulah yang berpengaruh terhadap prestasi dan perkembangan intelektual anak itu sendiri.

Cara Berenang
Cara Berenang

Olah Raga Renang Pada Orang Dewasa

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan jantung dan paru-paru anak-anak. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting: aman!

1. Manfaatkan pelampung
usahakan untuk memasang pelampung yang di sediakan pada lengan anak, selain sebagai langkah pengamanan agar anak tidak tenggelam, pelampung juga dapat memberikan semacam kepercayaan diri yang lebih pada anak untuk lebih berani menggerakkan tangan dan kakinya di dalam air sebagai sebuah langkah awal. Pelampung lengan berkualitas baik dapat diperoleh dengan mudah dan dengan harga yang terjangkau di berbagai toko mainan besar di kota anda.

2. Menuntun di dalam air
setelah anak anda mulai berani menggerakkan tangan dan kakinya di dalam air water boom, langkah berikutnya adalah mulai mencoba menuntunnya agar bisa melaju. Caranya: peganglah anak anda dengan satu tangan pada perutnya, buatlah agar posisi badannya horizontal di permukaan air, kemudian mintalah ia untuk menggerakkan kakinya agar ia merasakan tubuhnya mulai melaju di dalam air water boom.

3. Buatlah anak anda merasa nyaman
langkah penting lainnya yang perlu juga anda perhatikan adalah kemampuan anda untuk menanamkan perasaan nyaman pada anak selama ia berada di dalam air. Tunjukkan dan berikan semangat kepadanya bahwa berenang atau bermain di dalam air water boom adalah permainan baru yang sangat menyenangkan.

Cara Berenang

cara berenang

cara berenang
cara berenang

 

Kadang ada sebagian dari kita yang takut akan air. Apalagi air yang berada di kolam yang besar. Bagi sebagian orang yang memiliki rasa takut akan air membuat dirinya pusing atau tercengang. Di lain sisi juga orang tersebut malu jika takut akan air dan tidak bisa berenang.

 

cara berenang
cara berenang

Pada dasarnya untuk bisa berenang kita harus berani. Berani masuk ke dalam kolam,berani untuk masuk ke dalam air. Sebagian besar anak-anak, bahkan orang dewasayang belum pernah masuk ke dalam kolam renang biasanya akan menjaditakut/cemas ketika akan masuk ke dalamnya, lebih-lebih bila pernah mengalamitrauma dengan air. Oleh karena itu, hal yang paling pertama harus dilakukan adalah pengenalan terhadap air. Untuk memulainya, beranikan untuk masuk ke dalam air dikolam renang. Mulailah dengan kolam yang agak dangkal, apabila sudah tidak takutterhadap air, bisa mulai ke kolam yang lebih dalam. Namun sebaiknya masih tetapbisa menginjakkan kaki ke lantai kolam renang tanpa tenggelam.

cara berenang
cara berenang

Tahap berikutnya adalah melatih pernapasan kita di dalam kolam. Tentu prosespernapasan tidak seluruhnya di dalam air karena kita adalah manusia, bukan ikan. Disini berlatih kapan mengambil napas dan kapan mengeluarkannya. caranya sebagai berikut:

1. Hirup nafas dalam-dalam

2. Kemudian masukkan kepala ke dalam air

3. Kemudian tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih di dalam air

cara berenang
cara berenang

4. Setelah itu naikkan kepala ke atas air sambil membuka mulut untuk mengambil nafas.

Lakukan hal di atas berulang-ulang sampai terbiasa dan tidak merasa takut memasukkankepala ke dalam air

Apabila kita sudah terbiasa, cobalah melompat dari tepi kolam kedalam kolam. Guna untuk menambah rasa senag  dan menambah keberanian.