Tag Archives: Berenang Bisa Membakar Kalori

Apa manfaat berenang?

Apa manfaat berenang

 Berenang adalah suatu contoh olahraga yang sempurna, untuk kesenangan, dan untuk aktivitas kebugaran, dan terbuka bagi semua orang. Anak-Anak, kakek dan nenek mereka, atlit, wanita-wanita hamil, mereka yang cacat: Semua orang dapat mendapatkan sesuatu yang berpengaruh baik bagi pikiran atau badan di dalam suatu lingkungan air.
Tetapi, di atas semuanya, ” BERENANG ADALAH KESENANGAN – NIKMATI ITU “. Memenuhi Kebutuhan Semua orang!

Apa manfaat berenang?
Apa manfaat berenang?

Berenang adalah suatu olahraga yang memberikan kebugaran yang baik sekali kepada kesehatan badan dan jasmani

– untuk meningkatkan stamina.
– untuk melatih otot-otot tubuh
– untuk melatih jantung dan paru-paru bekerja secara lebih efisien, yang mana memberikan sirkulasi oksigen keseluruh tubuh
– untuk melatih daya mengapung ketika latihan, dan juga untuk mengurangi ketegangan pada tubuh.

Dasar-dasar gaya renang ada 4 gaya

Apa manfaat berenang?
Apa manfaat berenang?

Gaya Dada
Perenang meletakkan kaki dan tangan didalam air. kedua tangan digerakkan bersama-sama dengan gerakan melingkar, dan merentang keluar kedepan perenang kemudian diteruskan ke-air dan kembali ke bawah dagu. Dan pada waktu yang sama, perenang itu menendang dengan kaki mereka seperti kodok.

Apa manfaat berenang?
Apa manfaat berenang?

Gaya Bebas
Gaya bebas adalah gaya yang paling cepat. Didalam gaya bebas, satu tangan melewati kepala perenang itu dan yang lainnya mendorong melalui air. Pada waktu bersamaan, kaki perenang bergerak keatas dan kebawah dengan cepat.

Gaya punggung

Apa manfaat berenang?
Apa manfaat berenang?


Perenang harus tetap berada pada posisi membelakangi air setiap saat, kecuali ketika memutar. kaki bertindak seperti gaya bebas. Tangan bergerak satu persatu secara beraturan dengan gerakan melingkar melewati kepala perenang tersebut dan kemudian diteruskan keair.

 

Gaya kupu-kupu

Apa manfaat berenang?
Apa manfaat berenang?


Gaya kupu-kupu adalah gaya yang paling susah dikuasai. Perenang mengayunkan tangannya melewati atas air dan kemudian tarik kebawah melalui air. Pada waktu bersamaan, perenang tersebut perlu menggerakkan kaki mereka seperti tendangan lumba-lumba, menyamai kedua kaki untuk bergerak naik dan turun bersama-sama.
Teknik dasar gaya pada renang

Renang Gaya Dada ( Chest Stroke )
Renang adalah suatu cabang olahraga air.yang mempunyai berbagai macam gaya renang di antaranya: gaya dada. Gaya Dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.
1.Gerakan Kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)
Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :
1) tekuk, tendang, rapatkan,
2) tekuk, tendang, rapatkan,
dan seterusnya.

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)
b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
c. Luruskan tangan kembali.
Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya.

Gaya kupu-kupu

Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari.

1. Gerakan kaki
a. Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.
b. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
c. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
Ulangi langkah b – c di atas

Perhatikan:
Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk.
Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.
Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
b. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan
Ulangi langkah a – c di atas

Perhatikan:
Ketika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar)

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas.
Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.

Gaya  Punggung

Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas, sehingga kita tidak bisa melihat ke depan.
1. Gerakan kaki
a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)
b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya

Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Dengan gayaini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air.
Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.

Tips :
1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan ..juga memudahkan kepala tetap berada di atas)
2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).
3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki
4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.
6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air)

Gaya bebas

1. Gerakan kaki
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan:
Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)
b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).

d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b-.
e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah

Incoming search terms:

  • manfaat belajar renang
  • tujuan renang

Les Renang

Les Renang di Butterfly Swimming Course sebagai Langkah Awal Menuju Atlit Handal

BELAJAR BERENANG
BELAJAR BERENANG

Sebagai kota yang cukup besar kota Bandung tentu saja menyediakan banyak jasa jasa yang di gawangi oleh beberapa club club handal di dalam bidangnya. Saat ini terdapat beberapa kursus yang di sediakan, tidak hanya tentang pendidikan formal saja yang diutamakan tetapi juga pendidikan sampingan seperti beberapa jenis olah raga. Saat ini kursus tentang olah ragasangat membludak salah satunya adalah kursus renang yang menjanjikan keunggulannya masing masing namun berhati hatilah dalam memilih, baik untuk anda sendiri atau untuk anak anda. Tempat kursus renang di Bandung ada banyak sekali namun yang berkualitas tentu saja anda dapat menemukannya di butterfly swimming course. tempat kursus renang di Bandung ini menyediakan pelayanan yang sangat memuaskan, anda tak perlu khawatir akan ketakutan anda tak bisa berenang dan tenggelam di butterfly swimming course karena semuanya sudah terjamin.

Di butterfly swimming course melayani jasa pembimbingan dalam olah raga renang, di sini menerima perserta didik mulai dari umur 1 tahun yang tentunya akan mendapat pelayanan extra dan berbeda hingga untukyang lanjut usia. Di butterfly swimming course anda tak perlu malu lagi, terkadang ada anak, remaja, ataupun orang dewasa yang merupakan kaum wanita dan mereka malu jika pelatihnya laki laki dan sebaliknya, laki laki malu untuk di ajarkan oleh kaum wanita. Disini menyediakan pelatih pelatih yang sangat handal dan sangat banyak. Sehingga anda dapat memilih pelatih pelatih yang ada untuk melatih anda saat anda mendaftarkan diri anda ke butterfly swimming course saat itu. Di butterfly swimming course setiap satu peserta didik akan dilatih oleh satu pelatih, sehingga pembelajaran dan pelatihan renang itu sendiri lebih intensif dan tentu saja akan lebih mudah untuk di fahami oleh peserta didiknya. Dengan membayar Rp.350.000/ bulan anda akan mendapatkan fasilitas yang memuaskan di butterfly swimming course, tiket masuk kolam renang sudah dipastikan gratis selama 4 kali petemuan dalam 1 bulan tersebut. Anda bebas menyanyakan hal hal seputar olah raga renang kepada pelatih anda, sehingga anda mendapatkan wawasan yang luas tentang olah raga yang anda tekuni tersebut.

Kursus renang di bandung memang sangat banyak di jumpai, tentu saja anda harus pintar pintar dalam memilih tempat yang paling tepat untuk melakukan latiha renang itu sendiri. Jika anda berminat untuk melakukan pelatihan renang di butterfly swimming course anda dapat menghubungi segera di 022 78239918. Berbagai informasi tentang butterfly swimming course dapat anda tanyakan. Anda juga dapat menentukan waktu yang tepat untuk berlatih renang sehingga latihan renang yang anda tekuni tidak mengganggu hal hal penting lainnya. Tunggu apalagi, jika anda berminat segera hubungi butterfly swimming course anda akan mendapatkan fasilitas yang lengkap, pelayanan yang lengkap dan pembelajaran lebih inensif dengan menggunakan satu pelatih untuk satu peserta didik dan tentunya harga yang terjangkau. Bukan hanya sebuah hayalan lagi jika anda atau anak anda akan mejadi seorang atlit yang handal yang dapat mewakili sebuah daerah untuk bertanding dan unjuk kebolehan dalam hal renang. Bangga bukan jika anda menjadi seorang atlit, maka mulailah impian impian anak anda dan anda sendiri dengan memulai untuk melangkahnya melalui butterfly swimming course. Semuanya akan menjadi nyata jika anda menjalaninya dengan sungguh sungguh dan memiliki nit dan ambisi yang besar.

hobby berenang

jadikan berenang itu sebagai hobby

hobby berenang
hobby berenang

sebagian besar pasti suka pada berenang dan ada pula yang tidak. jadikan berenang itu sebagai hobi karena Berenang itu ialah suatu hal yang sangat bermanfaat dalam kehidupan kita, karena seperti yang kita tahu olah raga berenang ini dapat membuat badan kita sehat, rileks, dan tak sedikit yang mengatakan bahwa renang juga dapat meninggikan badan kita.

Bagi sebagian orang renang adalah hal yang susah, Mungkin sebagian teman-teman ada yang belum bisa ataupun hanya berenang dalam gaya batu doang. Ok, oleh karena itu kami pada artikel kali ini akan memberikan sebuah tips dasar cara berenang untuk pemula yang baik:

1. Mulailah dengan kolam yang dangkal. (Jelaslah orang belajar langsung ke kolam yang dalam, bisa tinggal nama doang ntar!!hehe)

2. Jangan pernah membuka mulut saat di dalam air. (jangan percaya istilah “sambil menyelam sambil minum air” karena bisa kembung nanti!!:)

3. Latihlah pernafasan terlebih dahulu. (Bisa dengan beberapa saat tidak bernafas dalam air)

4. Selanjutnya belajar mengapung. (usahakan badan kita terapung dalam air dengan menggoyangkan kaki dengna pelan, dan kaki tidak menyentuh lantai dasar kolam. Konsentrasi, naikan kepala agar tidak masuk dalam air, bayangkan anda diatas awan).

5. Setelah itu, cobalah renang dari pojok kolam ke pojok kolam lainnya. (jari tangan harus menutup, dan kibaskan kaki pelan2 dulu).

6. Bila semua langkah2 diatas sudah beres, Sekarang cobalah untuk memindahkan kepala kanan ketika tangan kanan naik dan praktek di kiri juga. Anda akan mendapatkan mulut diatas air, ini adalah sedikit waktu untuk bernafas. Nafas dengan mulut (bukan hidung).

tips belajar berenang

tips untuk berenang bagi pemula

tips belajar berenang
tips belajar berenang

untuk pemula hal yang paling bisa dipelajari itulah gaya

gaya bebas adalah gaya berenang yang paling sulit. Apa ya sih? Saya pun belajar dengan keras. Awalnya saya belajar gerakan kaki. Tangan memegang tangga di tepi kolam, lalu saya gerakkan kedua kaki saya secara bergantian, dengan mempertahankan posisi badan selalu sejajar dengan permukaan air.

Berikutnya, gerakan kaki saya padukan dengan kemampuan meluncur. Caranya, kedua tangan lurus kedepan, kedua telapak tangan menghadap kedasar kolam dan dipertemukan satu sama lain. Lalu mulai meluncur kedepan, badan harus sejajar dengan permukaan air, kepala tercelup ke air dan menghadap kedasar kolam, dan kedua kaki digerakkan secara ritmis. Maka badan pun akan bergerak ke arah depan. Kalau kehabisan napas, dongakkan kepala kedepan dan ambil napas, lalu celupkan kembali kepala kedalam air. Ingat, tetap jaga posisi badan sejajar permukaan air.

Yang perlu dicatat dari gerakan kaki adalah: jangan menekuk lutut (secara berlebihan). Artinya, gerakan kaki jangan berasal dari lutut. Gerakan kaki harus berasal dari paha. Peran lutut hanyalah untuk menjaga kelenturan kaki. Dengan gerakan kaki seperti ini, seluruh batang kaki kita juga akan bisa terus sejajar dengan permukaan air. Sehingga nantinya ketika berenang, tubuh kita mulai dari ujung jari tangan sampai ujung jari kaki akan betul-betul sejajar dengan permukaan air. Ini yang dalam ilmu mekanika fluida disebut sebagai zero water-resistance (tahanan air nol).

Latihan berikutnya adalah semua yang sudah dikuasai tadi dikombinasikan dengan gerakan tangan. Awalnya saya agak kesulitan, tapi alhamdulillah akhirnya saya bisa. Kuncinya, fokuskan gerakan tangan untuk bisa menyorong kedepan hingga sejajar permukaan air, dan pertahankan selama beberapa saat dalam posisi sejajar permukaan air. Posisi telapak tangan kita menghadap ke dasar kolam. Ketika kita fokus pada hal ini, dengan sendirinya fase-fase yang lain dari gerakan tangan kita akan berlangsung secara alami.

Terakhir, mengkombinasikan semua hal tadi dengan bernafas. Dalam berenang gaya bebas, kepala kita harus selalu berada didalam air. Jangan sekali-kali mengangkat kepala dari air untuk tujuan bernafas. Hal ini akan merusak segalanya. Untuk bisa melakukan hal ini, kata kuncinya adalah keberanian untuk selalu membuat kepala kita berada dalam air. Ya, selamanya, sampai kita mencapai garis finish (kecuali kalau balik lagi dengan cara turning). Lalu bagaimana kita bisa bernafas? Mudah saja. Cukup miringkan kepala kita ke arah samping, atau ke arah samping atas. Perhatikan, satu telinga kita harus tetap terendam dalam air, dan cukup satu telinga yang lainnya saja yang terangkat dari air. Kalau kedua telinga kita sampai keluar dari permukaan air, itu berarti salah. Namun untuk melakukan hal ini, jangan semata-mata memalingkan kepala kita saja ke arah samping. Itu tidak efisein. Yang bagus adalah dengan memiringkan badan kita, sehingga dengan sendirinya kepala kita dengan mudah bisa mengambil nafas.

Sampai disini, kita sudah bisa berenang gaya bebas. Selanjutnya tinggal menyempurnakan saja : menyempurnakan gerakan kakinya, gerakan tangannya, gerakan luncurannya, cara bernafasnya, kecepatannya, efisiensinya, dan ketahanannya.

Incoming search terms:

  • tips belajar berenang

Mari ajari anak kita berenang

Mari ajari anak kita berenang

Mari ajari anak kita berenang
Mari ajari anak kita berenang

Melatih anak kita belajar berenang merupakan suatu hal penting bagi kesehatan tubuh anak. Hal tersebut berguna menjaga kesehatan tubuh si anak. Berikut tips singkat dan jitu agar anak bisa berenang:

Pertama – tama ciptakan cara agar anak merasa nyaman ketika tubuhnya masuk ke dalam air. Minta dia berpegangan pada pinggiran kolam atau tubuh Anda sampai tubuhnya terasa ringan.

Berih contoh cara menggerakkan kedua kaki agar mengambang, dan minta anak menirukan gerakan kaki Anda.

Minta anak membuat “bola-bola” udara dengan cara menghembuskan napas, sambil wajahnya dicelupkan ke dalam air perlahan-lahan.

Sambil Anda pegangi, minta anak menarik napas panjang, lalu tahan napas, sambil wajah dan tubuhnya masuk ke dalam air. Anda dapat memberinya contoh cara melakukannya.

Ajarkan anak cara menggerakkan kedua tangan dan kaki agar mengambang di dalam air.

Agar anak cepat mahir, luangkan waktu mengajak anak untuk berenang secara berkala

Dan hal yang tidak boleh di lupakan adalah kehati – hatian dan ke luwesan kita saat melatih anak.