Tag Archives: berenang

keuntungan rajin berenang

keuntungan rajin berenang

Berenang bisa jadi merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan, sehat dan santai. Orang yang rajin renang juga akan banyak mendapatkan keuntungan?

Berikut keuntungan dari orang yang rajin renang:

renang memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik, sehingga dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan pengiriman oksigen ke bagian tubuh yang berbeda, selain itu berenang juga bisa memberikan beberapa manfaat fisik, sosial dan mental.

Seseorang yang senang berolahraga renang akan mengalami peningkatan kekuatan dan fleksibilitas, stamina otot dan keseimbangan, fisik dan postur tubuh yang lebih baik, serta bisa berfungsi sebagai obat yang efektif dan cepat dalam hal penyembuhan otot.

Berenang juga dapat mengendalikan berat badan karena merupakan salah satu pembakar kalori yang hebat, dan meringankan pikiran yang stres dan tegang. Sehingga memicu tingkatan energi yang lebih besar. Hal ini akan membuat seseorang berada dalam kondisi sempurna baik secara fisik maupun mental.

Oleh karena itu renang bisa menjadi salah satu pilihan bagi orang yang mengalami obesitas atau menderita gangguan otot di kaki serta masalah punggung bagian bawah. Dan saat seseorang meluncur ke dalam air, akan meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan membuat tubuh lebih santai.

Wanita hamil pun bisa mendapatkan manfaat dari berenang, yaitu membuat otot-otot perut menjadi lebih kuat (otot yang penting saat mengandung bayi), serta mengurangi ketidaknyamanan selama hamil seperti kekakuan sendi dan tekanan darah tinggi.

Pada perempuan yang baru saja melakukan operasi payudara, melakukan renang bisa menjadi bagian dalam hal proses pemulihan. Hal ini dianggap menjadi sarana yang menguntungkan karena melibatkan semua kelompok otot utama. Meski demikian seseorang tetap harus berkonsultasi terlebih dahulu sebelum melakukan program latihan ini.

by:sri m “butterfly swimming course”

Hal-hal yang harus dikenali sebelum melakukan renang

Renang adalah di antara type olahraga yang baik. renang bermanfaat untuk menambah kemampuan, kesehatan, serta stamina pada waktu yang sama. walau bukan hanya wujud kardio yang paling baik untuk turunkan berat badan, renang bisa membakar kalori lebih kurang 75 kg kalori dengan kecepatan 2kmph.

Seberapa kerap waktu untuk renang ?

Renang 2 x 1 minggu telah cukup untuk pemula. durasi dapat dikerjakan beragam dimulai dari 15-60 menit bergantung dengan tingkat kenyamanan anda. Apabila mempunyai masalah cedera punggung, sebaiknya berenang dengan melakukan gaya punggung. Gaya ini dapat melemaskan otot punggung serta mengakibatkan rileks dengan langkah melatih otot punggung yang menegang.

Bila anda harus belaja berenang dari awal, maka anda membutuhkan pelatih untuk mengajarkan tehnik yang pas. pelatih juga dapat berperan sebagai penjaga serta bisa menilai apakah anda siap untuk lakukan renang ke kolam yang lebih didalam atau tidak.

Renang yaitu type kardio yang baik dikarenakan tidak layaknya jogging atau lari yang cuma melibatkan tubuh sisi bawah. renang membidik nyaris tiap-tiap otot didalam tubuh pada saat yang sama. jantung juga memompa semakin banyak darah, paru-paru bekerja lebih keras waktu anda bernapas serta melatih otot bergerak yang lain, layaknya otot bisep, trisep, paha serta otot betis. air juga berikan ketahanan alami untuk tubuh anda. makin cepat anda berenang, makin kuat perlawanan otot anda hasilkan pembangunan otot tanpa meletakkan tekanan terlalu berlebih pada sendi anda.

Renang juga terhitung type olahraga yang amat baik untuk ibu hamil, tetapi anda baiknya mesti berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter. berdasar sebagian penelitian, renang tidak mengakibatkan efek pada ibu atau bayi. air, klorin serta bakteri tidak mempunyai dampak negatif pada perkembangan janin. tetapi, ibu hamil mesti hindari sauna atau bak mandi air panas. Untuk hindari dampak tersebut, anda dianjurkan menggunakan shower cap serta membersihkan rambut anda dengan situasioner usai renang. klorin juga dapat merubah kulit anda. Maka dari itu segera bersihkan badan anda  setelah melakukan berenang. berikan cream kulit untuk isi kelembapan pada kulit anda. minum banyak air sebelum saat serta sesudah berenang juga menolong. bila anda berenang di kolam renang outdoor, anda mesti menggunakan cream sunblock 1/2 jam sebelum saat anda mulai berenang membuat perlindungan kulit anda dari cahaya ultra violet. Adapun yang harus diperhatikan untuk tidak renang sesudah makan. anda idealnya mesti lakukan sebagian latihan mudah sebelum saat melompat ke didalam kolam. minumlah banyak air sebelum saat anda berenang, untuk hindari dehidrasi yang dapat mengakibatkan kram pada kaki anda. pemula idealnya mesti mempunyai pelatih atau cuma berenang saat ada penjaga di lebih kurang kolam. untuk hindari klorin, anda dapat memakai kacamata mata serta topi renang.

by: sri m “butterfly swimming course”

RENANG

mari kita berenang………….

berenang
berenang

Berenang adalah kegiatan yang bisa dilakukan di mana saja selama terdapat air yang cukup untuk berenang, berenang di sungai sangat berbahaya, selain dapat hanyut karena arus sungai juga dapat terkena penyakit seperti gatal-gatal pada kulit, iritasi mata, berkurangnya pendengaran, dan penyakit lainnya.

Berenang di kolam renang akan lebih aman setidaknya tidak terdapat arus, bakteri penyebab penyakit juga dikendalikan dengan pemberian kaporit di samping itu pergantian air yang teratur akan lebih meningkatkan kualitas air kolam renang yang sehat. mengenakan kacamata dan lotion adalah tindakan menanggulangi gangguan terhadap kulit dan mata.sebab jika tidak dapat membuat mata menjadi iritasi dan lain sebagainya.

Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan berenang seluruh tubuh bergerak, kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut, otot lengan, pinggul, pantat dan paha. Berenang (di tempat dan kualitas air yang memenuhi syarat kesehatan dan keamanan), termasuk sebagai olahraga aerobik yang akan membuat paru-paru sehat, sendi lebih lentur terutama di bagian leher, bahu dan pinggul, karena bagian-bagian tubuh tersebut digerakkan.

Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan, hamil, orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Karena, ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung); sehingga, sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan.

Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”. Dengan renang, tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam, setara dengan bersepeda dan jalan-cepat. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya, karena renang itu menyenangkan, bisa-jadi akan dilakukan lebih lama, sehingga, kalori yang dibakar bisa lebih banyak.

Ketika baru belajar berenang dianjurkan sebaiknya dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman, sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Perhatikan pula keamanan tempat renang demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan, derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan.

Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu, regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.

Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan, misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand atau Milo, energi dan vitalitas akan kembali.

Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan. Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama.

by:Sri M

manfaat berenang untuk diabetes

berenang adalah salah satu olahraga yang sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. manfaat renang pun sangat banyak selain untuk olahraga berenang juga memberikan manfaat yang baik untuk kebugaran tubuh. khusus untuk penderita diabetes berenang dapat menurunkan tingkat gula darah , mengurangi obesitas dan juga resiko stroke.

beberapa manfaat berenang bagi penderita diabetes adalah membantu mengontrok tingkat gula darah, membuat jantung lebih kuat,membakar kalori dan juga untuk kesehatan mental. dengan berenang secara teratur maka akan membantu memperlancar sirkulasi darah ke tubuh dan juga ke jantung.berenang juga bisa membantu tubuh menjadi rileks danbebas stres.sehingga anggota tubuh bisa berinteraksi dengan baik.selain itu berenang juga sangat baik untuk membakar kalori dan sangat bagus untuk penyakit diabetes karena kalau kalori tidak dibakar akan menyebabkan obesitas.karena tidak ada tekanan, maka berenang sangat dianjurkan untuk penderita diabetes

semoga bermanfaat…..

by : sri mulyanti “butterfly swimming course”

Incoming search terms:

  • macam mana berenang dapat membantu diabetes

Cara Mengajarkan Anak Berenang

Bermain air? Hampir semua anak balita menyukainya, juga berenang. Namun mudahkah mengajari anak berenang? Apa sebenarnya tujuan mengajari anak berenang itu? Ternyata faktor kesehatan anak dan bertujuan untuk mengenalkan dunia baru bagi syaraf motorik balita, pernafasan jantung serta pencernaannya.

mengajarkan anak berenang, diantaranya adalah:

  • Yang pertama, balurkan terlebih dahulu krim atau cairan khusus pada tubuh anak agar terlindungi dari sinar matahari pada kulitnya yang masih peka. Beri kacamata khusus untuk melindungi mata saat berenang. Sebisa mungkin ciptakan perasaan anak senyaman mungkin. Bila ia terlihat masih takut-takut dengan kolam renang, ajaklah anak bermain-main air dulu agar anak bisa beradaptasi dengan air. sebaiknya memakai ban punggung, untuk memastikan diri anak, bahwa resiko tenggelam dengan ban tersebut sangat kecil, hingga anak merasa aman.
  • Mintalah bantuan instruktur renang untuk memberikan contoh gerakan-gerakan yang akan di beriakn kepada anak. mulai lah dari gerakan atau hal-hal dasar yaitu suruh dia berpegangan pada pinggir kolam, dan berilah contoh sampai tubuhnya merasa ringan dan mengembang. Pujilah dengan kata-kata yang penuh semangat, sekecil apapun usaha yang telah dilakukan anak, jangan membentak atau memarahinya, karena itu akan membuat takut anak. Contoh selanjutnya pada kaki yang mengambang pada tubuh yang lurus didalam kolam dalam kondisi telungkup. Mintalah anak meniru gerakan itu, bila anak masih kesulitan bantulah dengan mengangkat perutnya agar lurus, sambil kaki berkecipak dalam air.
  • Mintalah anak membuat gelembung  udara (bubble) dengan cara menghembuskan napas, sambil wajahnya dimasukankan ke dalam air perlahan-lahan, minta anak tarik nafas panjang, upayakan tahan nafas, sambil wajah dan tubuhnya masuk dalam air. Tentu lebih mudahnya Anda memberi contoh.
  • Ajari anak mulai gerakan tangan dan kaki agar mengambang dalam air sekaligus teknik bernafas yang baik dalam air. Ulangi secara sabar gerakan-gerakan yang telah anda ajarkan. Tentu anak tidak sehari langsung bisa, upayakan latihan rutin. Bila Anda sibuk, atau tak bisa mengajarkan sendiri, masukkan anak pada les berenang, namun tetap Anda awasi.

by : Sri M ‘butterfly swimming course”