Tag Archives: belajar berenang

Cara mengatasi kesalahan berenang

Cara mengatasi kesalahan berenang

Belajar berenang
Belajar berenang

Ekspetasi yang terlalu besar terhadap diri sendiri sering kali menjadi bumerang bagi para pemula saat memulai olahraga renang. Mereka berpikir bahwa mereka mampu berenang selama setengah jam, tetapi dua menit kemudian, mereka berhenti karena kehabisan napas.

Renang tidak seperti olahraga kardiovaskular lainnya, yang bisa langsung dilakukan dalam jangka waktu yang singkat. Berlatih di dalam air membutuhkan sistem kardiovaskular dan kerja otot yang berbeda dengan yang dilakukan di daratan. Selain itu, otot harus bekerja sebagai tim saat berenang agar Anda bisa tetap bergerak dan mengapung.

Jika Anda ingin memulai olahraga renang yang benar, maka mulailah dengan pemanasan selama sepuluh menit. Renggangkan semua sendi dan otot tubuh untuk menghindari keram.

Saat Anda lompat ke dalam kolam, jangan harapkan bisa berenang secara konstan dalam 15 menit. Sebaiknya, berenanglah dari satu sisi ke sisi lain kolam renang, kemudian kembali lagi ke sisi awal dan berhentilah selama 30 detik dan kemudian berenang lagi. Lakukan hal ini dalam lima hingga 10 kali.

Variasikan latihan ini dengan gaya yang berbeda. Dengan begitu, maka renang akan semakin menyenangkan sehingga Anda tidak mudah bosan.

Lakukan latihan tersebut pada minggu pertama sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu. Kemudian tingkatkan intensitasnya di minggu ke dua dan seterusnya.

Incoming search terms:

  • kesalahan saat berenang bagi pemula

belajar berenang

berenang gaya dada

belajar berenang
belajar berenang

Berenang merupakan olahraga air yang dianjurkan untuk dipelajari dan  dilakukan. Karena selain murah, berenang ternyata merupakan olahraga yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari dan bermanfaat untuk melatih seluruh otot tubuh. Anak-anak, hendaknya dilatih berenang, sebagai dasar dari berbagai macam olahraga dan pembentukan tubuh. Salah satu gaya berenang yang mudah diajarkan adalah gaya dada (gaya Katak) .

belajar berenang
belajar berenang

Gerakan kaki

  1. Tekukkan dengkul kaki kedalam.
  2. Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka).
  3. Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan).
  4. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.

Gerakan tangan

  1. Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala.
  2. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah.
  3. Luruskan tangan kembali.
  4. Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.

Gerakan kombinasi + mengambil nafas
– Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian.
– Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas.

belajar berenang
belajar berenang

Tips berenang gaya dada :

  • Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu, sambil gerakkan kaki seperti di atas. Terus ulangi gerakan kaki, sampai benar-benar lancar.
  • Lalu lanjutkan dengan menyeberangi kolam, tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. Untuk dapat menyeberangi kolam, Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung.  Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan.
  • Saat melakukan gerakan kaki, kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. Maka,  saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan  berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas.
  • Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas, maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Lalu lakukan gerakan kaki  sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar.
  • Setelah menguasai gerakan kaki, saatnya Anda  mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki, seterusnya sampai benar-benar lancar.
  • Bila dirasa cukup lancar, Anda dapat memulai  belajar mengambil nafas. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Dan seterusnya, sampai jarak yang Anda inginkan.
  • Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam, terus pelan-pelan semakin ketengah, sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam.
  • Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh, maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Sebaiknya, jangkauan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan  memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas).

belajar berenang

Anak belajar Berenang

belajar berenang
belajar berenang

Hampir semua anak menyukai air. Mereka suka berlama-lama ketika bersentuhan dengan air. Bahkan saat hujan turun, anak Anda barangkali salah satu yang sangat berkeinginan untuk hujan-hujanan. Karena khawatir sakit, orang tua kerap melarang. Padahal saat mereka menyukai air, itu menjadi salah satu petanda bahwa dia juga akan menyukai ketika Anda mengajarinya berenang.

Mengajari Anak Anda Berenang. Berenang adalah salah satu life skill atau keahlian yang diperlukan dalam hidup. Dalam masa pertumbuhan dan perkembangan, berenang dapat memberi kecekatan gerak tubuh. Juga bisa mengajari keseimbangan tindakan, karena berenang yang benar setidaknya menjaga harmonisasi gerak tangan, tubuh dan kaki. Dengan berenang juga akan memberi manfaat untuk asupan pertumbahan anak. Kesehatan alat pernafasan juga akan terjaga.

belajar berenang
belajar berenang

Lalu, banyak orang tua bertanya-tanya bagaimana cara mengajarkan anak berenang ? Perlu Anda  diketahui, sejak baru lahir, bayi sebenarnya sudah bisa diajarkan berenang. Pasalnya selama sembilan bulan berada di perut ibu, bayi sudah terbiasa dengan air (ketuban). Namun, yang Anda perlu lakukan adalah adalah mengenalkan pada anak Anda kecintaan pada air. Caranya dengan menepuk-nepuk air, mencipratkan air atau bermain balon berwarna-warni di air.

Ketika memperkenalkan anak pada air, Anda harus memastikan anak dalam rengkuhan Anda. Saat ini juga telah banyak dijual peralatan berenang khusus anak. Dengan alat tersebut, anak akan tetap tenang dan aman saat bermain dan belajar renang. Yang perlu Anda perhatikan adalah, jangan mencoba mengajari anak Anda menyelam sebelum menginjak usia 3 tahun. Karena sangat mungkin dia akan menelan air saat menyelam. Dan itu sangat berbahaya, karena tegukan air bisa jadi membawa zat-zat berbahaya ke dalam tubuhnya.

Ketika anak memasuki usia 2-3 tahun, Anda bisa membantunya berenang dengan memasang rompi pelampung, pelampung di pinggang dan lengannya. Namun, pengawasan Anda tak bolah Anda abaikan. Baru setelah memasuki usia 4 tahun anak bisa diajari berenang. Karena pada usia ini, anak mulai bisa mengapung dan menyelam dalam beberapa detik.

belajar berenang
belajar berenang

jika Anda saat ini berkeinginan untuk mengajari si kecil berenang, ada beberapa cara atau tips yang harus Anda diperhatikan:

  1. Pastikan mood Anda sedang bagus saat mengajarkan anak berenang. Ini penting, karena kerapkali anak banyak tingkah saat bersentuhan dengan air. Atau dia takut dengan air. Karena itu, Anda harus jadi lebih sabar. Pastikan Anda ada di dekat mereka. Buatlah sedemikian rupa agar anak senang berada di dalam air.
  2. Sebagai langkah awal, ajak si Kecil bermain-main di pinggir kolam dulu. Sedikit demi sedikit ajak ke kolam yang lebih dalam. Dalam setiap tahapan, ingatlah selalu untuk menciptakan suasana yang menyenangkan. Misalnya memerciki wajahnya dengan air atau bermain siram-siraman.
  3. Setelah kepercayaan diri anak sudah meningkat, Anda boleh mencoba gerakan yang lebih sulit. Tengkurapkan anak, sanggah badannya dengan kedua tangan Anda. Minta dia melebarkan lengan seolah-olah menjadi pesawat. Setelah itu, tingkatkan kesulitannya. Pegang ketiak anak dengan dua tangan dan biarkan kakinya bergerak-gerak sendiri. Dengan begini, sedikit-sedikit anak belajar cara mengapung.
  4. Soal mengapung, sebenarnya ini kemampuan yang dimiliki manusia secara alami. Anda bisa mengajari anak dengan menelentangkan badan mereka di kolam setinggi pinggang. Biarkan beberapa saat sampai anak merasa nyaman dengan posisi itu. Begitu sudah nyaman, dalam posisi yang sama, minta mereka melengkungkan punggung. Lalu perlahan-lahan, jauhkan tangan Anda dari punggung anak. Siap-siap membantu jika anak panik dan ketakutan.
  5. Jika anak sudah pintar mengapung di air, saatnya melepas pegangan tangan Anda pada tubuhnya. Biarkan dia berenang sendiri. Tapi, Anda tetap berada di dekat anak agar mereka juga merasa aman.

Belajar Berenang

Belajar Berenang

Belajar Berenang
Belajar Berenang

Sebelum kita melakukan berbagai hal, mulai dari hal yang terkecil sampai hal yang terbesar pasti membutuhkan proses pembelajaran agar hal yang akan kita lakukan tersebut dapat mudah kita lakukan. Begitu pula dengan olah raga. Setiap cabang olah raga pasti membutuhkan  latihan atau pembelajaran agar guna dapat melakukan olah raga tersebut dengan baik. Renang merupakan salah satu cabang olah raga yang membutuhkan pembelajaran guna kita dapat berenang di kolam tanpa tenggelam terlebih dahulu. Di sini kita akan menjelaskan mengenai belajar berenang.

Renang adalah salah satu kegiatan fisik paling mudah untuk belajar. Tetapi banyak orang pergi melalui seluruh hidup mereka tanpa belajar bagaimana berenang, biasanya karena mereka takut air. Dengan ketakutan Anda santai dan menaklukkan, Anda akan terkejut mengetahui betapa mudahnya untuk mengajar diri untuk berenang.
Apa yang harus kita butuhkan sebelum kita berenang?

Belajar Berenang
Belajar Berenang

 

 

 

Cari tempat di mana Anda tahu kedalaman air yang tepat setiap saat. Di kolam renang besar, kedalaman jelas ditandai di sepanjang tepi, tetapi dalam tubuh alami air, Anda mungkin harus menyelidiki lebih hati-hati, menggunakan tongkat atau perenang berpengalaman. Hal ini penting untuk tetap dalam air di mana Anda dapat menyentuh bagian bawah dan masih menjaga kepala Anda di atas permukaan sampai Anda mengajar diri sendiri bagaimana untuk berenang.

 

Belajar Berenang
Belajar Berenang

 

Mengajar diri sendiri bagaimana untuk berenang dengan belajar bagaimana untuk menginjak air, memastikan bahwa Anda usaha ke kedalaman kolam yang cukup dalam sehingga kaki Anda tidak akan memukul bawah, tapi tidak terlalu dalam bahwa Anda tidak akan dapat beristirahat dengan aman . Menginjak air melibatkan menendang kaki anda dengan lembut saat mengambang dalam posisi vertikal, seperti naik sepeda. Praktik ini sampai Anda dapat menjaga kepala Anda mengapung selama 20 sampai 30 detik pada suatu waktu.

 

Praktek mengambang di punggung Anda dengan menahan napas dalam-dalam dan memungkinkan tubuh Anda untuk menjadi apung di dalam air. Hal ini akan mengajarkan Anda untuk tetap bertahan ketika Anda menjadi terlalu lelah untuk berenang, dan akan membantu untuk mengurangi ketakutan Anda air.

Ambil keunggulan di sisi kolam dan memungkinkan tubuh Anda untuk mengapung ke permukaan dengan mengambil napas dalam-dalam, kali ini di perut Anda. Setelah tubuh Anda menjadi dekat dengan horisontal dalam air, mulai menendang dengan lembut, bergantian gerak kaki Anda. Praktek tetap bertahan dengan cara ini sampai Anda dapat mengatur 20 sampai 30 detik pada suatu waktu juga.

Belajar Berenang
Belajar Berenang

Mulai mengembangkan stroke lengan yang tepat dengan mendorong dari sisi kolam, mengambil napas dalam-dalam dan mulai gerak Anda menendang. Stroke lengan Anda harus halus dan berpusat di bawah permukaan air, yang akan mendorong Anda maju. Percobaan dengan berbagai jenis stroke renang, dan praktek berenang jarak yang lebih jauh.

Petunjuk

Tidak pernah menyelam ke kepala air pertama kecuali anda tahu kedalaman yang tepat dari tubuh air, dan menyadari setiap hambatan yang mungkin ada di bawah permukaan.

belajar berenang sendiri
cara belajar berenang sendiri
praktek berenang
belajar mengambang
cara mengambang saat berenang
cara mengapung vertikal di dalam air
belajar renang sendiri
teknik mengambang di kolam yang dalam
cara mengambang saat renang
cara mengapung di kedalaman

 

Incoming search terms:

  • les berenang di bandung
  • cara mengambang di kolam renang

Belajar Berenang

Belajar berenang dan tips berenang

Olahraga renang banyak di gandrongi oleh semua orang baik anak-anak maupun dewasa.jadi Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.

berenang pun membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. berenang yang mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh, (terutama tangan dan kaki), dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru

Berenang ternyata juga dapat menjadi aktivitas untuk membakar kalori. Anda mungkin akan bertanya, bukankah hanya olahraga yang mengeluarkan keringat saja yang bisa membakar kalori? Bagaimana mungkin berenang yang tidak membuat tubuh berkeringat bisa membakar kalori?

Jawabannya ternyata sederhana saja. Pembakaran kalori tubuh, seperti dijelaskan oleh dr. Tanya, ternyata tidak selalu ditandai oleh keluarnya keringat. Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh

untuk belajar berenang dapat melihat atau mencoba gaya berenang sebagai berikut .

  • GAYA BEBAS

    belajar berenang
    belajar berenang

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

belajar berenang
belajar berenang

 

  • GAYA DADA

 

Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

belajar berenang
belajar berenang

 

  • GAYA PUNGGUNG

 

Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas.Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.

belajar berenang
belajar berenang
  • GAYA KUPU KUPU

Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.
Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.

RESIKO BAGI YANG BERENANG
resiko saat manusia berada di air, baik sengaja maupun tidak sengaja. Kecelakaan di air dapat menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam.Oleh karena itu, sebelum memasuki air, perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang, sungai, atau laut yang ingin direnangi.
Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila terdapat arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang.
Kaca mata renang dapat mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Di kolam renang, bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit.Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat.