belajar renang untuk dewasa, private renang bandung, kursus renang dewasa, belajar berenang anak - Part 20

Berenang Baik untuk Penderita Jantung

Berenang Baik untuk Penderita Jantung

Penyakit jantung kerap kali membuat was-was penderitanya, mengenali sejak dini gejala penyakit jantung akan membuat lebih waspada. Kebanyakan penderita jantung berpikir bahwa setelah divonis mempunyai penyakit jantung  menjadi takut untuk berolahraga. Berenang merupakan olahraga yang cocok untuk penderita jantung.

Terapi Air Hangat
Terapi Air Hangat

Berenang adalah salah satu olahraga yang bisa memacu denyut jantung. Selain menyehatkan, berenang bisa menjauhkan seseorang yang sehat terhindar dari resiko penyakit jantung. Denyut jantung akan meningkat disebabkan adanya resistensi multi arah dari air yang ada di kolam renang. Berenang termasuk olahraga yang aman untuk jantung apabila dilakukan dengan rutin.

Butterfly Swimming Course memberikan fasilitas terbaik di Bandung

BUTTERFLY SWIMMING POOL

PERUMAHAN MEKAR WANGI

( BANDUNG )
JL TAMAN MEKAR ABADI 1 NO 36a

BUTTERFLY SWIMMING COURSE
Estha natalina, ST : 081320111868
PIN BB: 51D46E21

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

belajar teknik berenang

belajar teknik berenang 

MANFAAT BERENANG BAGI WANITA
              MANFAAT BERENANG BAGI  PEMULA

Renang konon dikatakan sebagai salah satu olahraga yang baik karena berenang membuat nyaris semua otot bergerak baik otot tangan dan kaki. Olahraga berenang mempunyai resiko cidera otot dan tulang yang rendah dibandingkan olahraga lain karena air itu sendiri memberikan resistansi agar otot dan tulang tidak ditarik secara keras dan tiba-tiba. Otot perenang lebih elastis dan lentur karena gerakan renang bisa dilakukan dengan rileks dengan tarikan minimal. Berenang juga bahkan aman dilakukan oleh wanita hamil, orang berumur lanjut, dan bahkan orang yang lumpuh karena stroke.

 

“BUTTERFLY SWIMMING POOL”

PERUMAHAN MEKAR WANGI ( BANDUNG )
JL TAMAN MEKAR ABADI 1 NO 36a

BUTTERFLY SWIMMING COURSE
Estha natalina, ST : 081320111868
PIN BB: 51D46E21

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

TIPS SUPAYA JAGO BERENANG

Tips Agar Jago Berenang

Tips Agar Jago Berenang
Tips Agar Jago Berenang

 Berenang adalah salah satu olah raga air yang paling di gemari saat ini. Renang adalah salah satu olahraga yang memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan anda, termasuk untuk melatih kekuatan dan powerAnda.

Hal-hal Yang Perlu Anda Perhatikan
Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan olahraga renang:

Pemanasan
Dalam prinsip olahraga apapun pemanasan tidak boleh terlewatkan. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi risiko cedera padatubuh Anda.

Pakaian Renang
Usahakan menggunakan pakaian renang dari bahan yang cukup elastis dan hangat agar mampu menahan melindungi tubuh dari dinginnya air. Karena suhu tubuh akan cenderung menurun dengan cepat ketika kita berada dalam air.

Gerakan Bertahap
Lakukanlah “latihan” dahulu sebelum Anda benar-benar berenang. Hal ini juga mengurangi risiko terjadinya kram otot dalam air. Beberapa orang mengalami kram otot ketika masuk ke dalam kolamkarena terjadi gerakan menghentak atau mendadak pada bagian otot tertentu.

Istirahat
Batasi waktu berenang Anda antara 4×50 meter untuk setiap intensitas gerakan kemudian beristirahatlah antara 15-20 detik sebelum memulai gerakan lain, untuk kemudian dilanjutkan dengan intensitas renang yang lebih tinggi sesuai porsi latihan.

Pengaturan Kecepatan Berenang

Tips Agar Jago Berenang
Tips Agar Jago Berenang

Sebaiknya kecepatan dalam berenang dibuat bervariasi. Mengatur kecepatan dengan tepat akan memberikan Anda latihan lebih singkat dengan hasil lebih optimal. Anda bisa melakukan latihan yang sangat singkat dan cepat dengan banyak istirahat untuk meningkatkan kekuatan dan power Anda, misalnya berenang 4 – 10 kali masing-masing 10 -20 detik berenang dengan 40 – 60 detik istirahat di antaranya.

Tips Agar Jago Berenang
Tips Agar Jago Berenang

Berikut ini contoh latihan yang akan meningkatkan stress dan kecepatan dalam satu sesi latihan.

  • 10 – 15 menit pemanasan berupa berenang dengan kecepatan sedang, dilanjutkan berenang 4 x 50 meter dengan 10 – 20 detik istirahat.Lakukan latihan renang yang pertama dengan santai, kemudian secara bertahap ulangi dengan usaha yang lebih keras dari sebelumnya.
  • 1 – 5 menit berenang dengan kecepatan sedang, dilanjutkan dengan berenang 4 – 10 x 25 meter dengan 40 – 60 detik istirahat di antaranya.Lakukan ini dengan upaya maksimum. Mulailah dengan 4 kali berenang, kemudian tambahkan secara bertahap setiap minggunya sebanyak 1 atau 2 kali hingga Anda bisa mencapai angka 10 kali, lalu kembalilah pada angka 4 kali dan coba lakukan dengan lebih cepat.
  • 1 – 5 menit berenang dengan kecepatan sedang, dilanjutkan 1 x 400 meter berenang dengan kecepatan tinggi, istirahat sekitar 20 detik setelahnya, lalu 1 – 5 menit dengan kecepatan sedang. Setelah itu, jangan lupa menutup latihan Anda dengan pendinginan berupa berenang dengan kecepatan rendah, turunkan terus hingga Anda selesai.

Dengan melakukan langkah-langkah yang tepat dalam berenang, maka Anda akan dapatkan manfaat optimal dari olahraga ini serta terhindar dari cedera yang tidak diinginkan.

Ingin belajar berenang? Butterfly Swimming Course solusinya.

BUTTERFLY SWIMMING POOL

PERUMAHAN MEKAR WANGI

( BANDUNG )
JL TAMAN MEKAR ABADI 1 NO 36a

BUTTERFLY SWIMMING COURSE
Estha natalina, ST : 081320111868
PIN BB: 51D46E21

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Belajar mengapung & pernapasan di air

Belajar mengapung & pernapasan di air

 

kita dapat melangkah lebih lanjut dan melakukan yang lebih. Tetapi kita harus yakin terlebih dahulu bahwa apa yang kita latih tadi sudah benar-benar kita kuasai. Kita akan melakukan latihan naik turun ke dalam air dengan mata terbuka, tetapi sekarang kita lakukan dengan terapung.

    • Carilah tangga masuk kolam yang terandam di dalam air, letakkan kedua tangan di atasnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dengan kepala kita menghadap dinding kolam.
    • Kemudian, apungkanlah kakimu ke atas, dan usahakan agar lengan terjulur lurus ke depan. Akan terasa tubuh kita seakan-akan melayang di dalam air. Jika ini masih terlalu sulit, mintalah agar partner kita memegang perut kita sehingga kita dapat seperti berbaring telungkup di permukaan air.
    • Pada posisi seperti ini lakukan latihan naik turun air seperti tadi. Tarik nafas, masukkan wajah ke dalam air, keluar lagi dan ambil nafas, dan begitu seterusnya.

“BUTTERFLY SWIMMING POOL”

PERUMAHAN MEKAR WANGI ( BANDUNG )
JL TAMAN MEKAR ABADI 1 NO 36a

BUTTERFLY SWIMMING COURSE
Estha natalina, ST : 081320111868
PIN BB: 51D46E21

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

berenang memperbaiki tulang punggung

berenang memperbaiki tulang punggung

berenang memperbaiki tulang punggung
                  berenang memperbaiki tulang punggung

 

 

Belajar berenang sebaiknya dilakukan dalam air yang dangkal, yaitu air setinggi pinggang. Di sini kita masih dapat berdiri dan kepala jauh menjulang di atas permukaan air. Dan dalam air yang dangkal ini kita juga dapat berlutut dan dagu masih tepat di atas per-mukaan air.

  • Kita harus selalu mulai bersama seorang partner untuk membantumu, yaitu partner yang memang sudah bias berenang. Berdirilah di depannya dan tariklah nafas dalam-dalam. Tidak perlu begitu dalam sehingga kita tak ubahnya seperti katak yang mengembung. Ambillah cukup dalam tetapi yang masih dalam batas kemampuan kita masing-masing.
  • Sekarang dengan mata masih terbuka (tidak perlu takut bahwa air mengganggu mata), tekuklah lutut dan duduklah di dalam air (jongkok). Jaga agar kepala berada di bawah air.
  • Dengan kepala masih di dalam air keluarkanlah nafas perlahan-lahan sehingga terasa bahwa nafas kita itu berupa gelembung-gelembung udara yang mengitari wajah. Bertahanlah di dalam air selama lima detik, lalu berdirilah. Ingat: mata tetap terbuka.

 

“BUTTERFLY SWIMMING POOL”

PERUMAHAN MEKAR WANGI ( BANDUNG )
JL TAMAN MEKAR ABADI 1 NO 36a

BUTTERFLY SWIMMING COURSE
Estha natalina, ST : 081320111868
PIN BB: 51D46E21

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

BELAJAR RENANG,KURSUS Renang ANAK, LES Renang ANAK, BELAJAR Renang DEWASA, BELAJAR renang GAYA BEBAS, BELAJAR Renang GAYA DADA, BELAJAR Renang GAYA KUPU-KUPU