Gaya Renang yang Baik Untuk Ibu Hamil

Gaya Renang yang Baik Untuk Ibu Hamil

Gaya Renang yang Baik Untuk Ibu Hamil

Berenang adalah salah satu olahraga yang menyehatkan. Olahraga ini membuat hormon yang mengatur kebahagiaan untuk terpacu keluar lebih banyak. Selain itu, banyak manfaat yang bisa didapat oleh ibu hamil dari olah raga renang. Agar lebih maksimal, Menurut instruktur renang, yang juga mantan perenang nasional Kevin Rose Nasution, yang tetap rajin berenang selagi hamil, gaya renang yang dianjukan bagi ibu hamil adalah gaya dada, bebas, dan punggung.

Gaya Dada
Termasuk dasar dalam berenang, tidak perlu banyak tenaga dan gerakan berlebihan di pinggang dan perut.

1. Lakukan pelan-pelan. Hati-hati saat melakukan gerakan kaki menendang, jangan disentak atau terlalu kuat menendang ke belakang.

2. Luncurkan gaya dada membuat posisi tubuh Anda streamline (lurus di permukaan air). Ini meringankan ketegangan di punggung akibat perut membesar.

3. Ambil napas saat mengangkat kepala lalu buang napas saat meluncur di dalam air, membantu melatih pernapasan saat bersalin kelak.

4. Gerakan kaki berirama melancarkan peredaran darah dan mengurangi kaki bengkak akibat peredaran darah kurang lancar.

Gaya Renang yang Baik Untuk Ibu Hamil

Gaya Renang yang Baik Untuk Ibu Hamil

5. Gerakan tangan mengayuh, melatih otot tangan dan melenturkan otot yang kaku.

Gaya Bebas
Aman, sebab gerakannya pelan dan tidak memerlukan tenaga berlebihan di pinggang dan perut.

1. Gerakan kaki disesuaikan kekuatannya, jangan terlalu dihentak atau terlalu cepat.

2. Gerakan tangan yang memutar satu per satu bergantian, membantu menguatkan otot tangan, bahu, dan punggung, sehingga Anda siap mengatasi pertambahan bobot badannya.

3. Pengaturan napas juga sangat membantu melatih pernapasan, agar siap menghadapi persalinan normal.

Gaya Panggung
Tidak dianjurkan jika Anda belum menguasai tekniknya.

1. Lakukan di pertengahan trimester 2 sampai trimester 3, untuk mengatsai pengaruh pertambahan bobot perut terhadap bagian tubuh lain.

2. Posisi terlentang di atas permukaan air, membuat tubuh Anda relaks.

3. Gerakan tangan bergantian memutar ke belakang, melatih otot-otot lemah di dfaerah tangan, bahu, dan pungung.

Gaya Renang yang Baik Untuk Ibu Hamil

Gaya Renang yang Baik Untuk Ibu Hamil

4. Gerakan kaki disesuaikan dengan kemampuan, tidak terlalu cepat dan tidak memakai tenaga berlebihan. Gerakan kaki gaya punggung sama seperti gaya bebas.

Hindari Gaya Kupu-Kupu. Sebab banyak hentakan tenaga menggunakan daerah pinggang dan pinggul. Juga banyak menguras tenaga otot perut ketika mengangakat badan untuk mengambil napas. Keseliuruhan gerakan dikhawatirkan berakibat kurang baik bagi janin.

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Incoming search terms:

  • gambar dan gerakan renang yang baik buat bumil
  • gerakan renang saat hamil
  • gerakan renang untuk ibu hamil
  • gmbr ibu hmil berenang