Hindari resiko batu empedu dengan berenang

Hindari resiko batu empedu dengan berenang

Hindari resiko batu empedu dengan berenang
Hindari resiko batu empedu dengan berenang

Sekitar 15 persen di antara kita akan terganggu oleh batu empedu dengan risiko akan terus membesar seiring pertambahan usia.

Pada banyak kasus, batu di dalam empedu itu tidak menimbulkan gangguan dan menghilang sendiri secara alamiah. Namun, pada kasus lain menyebabkan penyumbatan dan menimbulkan rasa sakit, sehingga harus diatasi melalui operasi.

Batu empedu ini muncul bila cairan empedu di kandung empedu terkumpul dan mengendap. Lalu, seiring dengan perjalanan waktu, kolesterol yang terdapat pada cairan empedu mengkristal dan membentuk batu.

Orang yang pernah terkena gangguan batu empedu tahu betul bagaimana siksaan yang ditimbulkannya. Meski begitu, menurut Dr. Andrew R. Hart of the University of Bristol di Inggris, berenang atau joging teratur bisa mencegah pembentukan batu tersebut.

Hindari resiko batu empedu dengan berenang
Hindari resiko batu empedu dengan berenang

“Kami berpendapat bahwa gaya hidup aktif bisa memperkecil risiko terkena gangguan batu empedu hingga 60 persen,” ungkapnya di acara Pertemuan Tahunan Gastroenterolog Sedunia, di Orlando, AS. Jadi dalam realitasnya, olahraga benar-benar mengocok cairan empedu, sehingga mencegahnya untuk mengkristal.

“Teorinya adalah, bila anda banyak bergerak, cairan empedu tak punya waktu untuk berhimpun dan membentuk kristal-kristal kolesterol hingga menjadi batu,” tutur Hart.

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Berenang ampuh atasi cedera

Berenang ampuh atasi cedera

Berenang ampuh atasi cedera
Berenang ampuh atasi cedera

Bukan lagi hal baru bahwa berenang adalah olahraga yang menyehatkan. Tak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga pernapasan dan pikiran. Belakangan diketahui bahwa berenang juga bisa menjadi cara untuk mengatasi cedera pada beberapa bagian tubuh.

1. Static stretching. Ini adalah tahap pemanasan sebelum berenang. Berdirilah di pinggir kolam renang. Angkat satu kaki setinggi dada dan tahan beberapa detik. Kemudian lakukan yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi gerakan ini selama delapan kali secara bergantian.

2. Stretching pada punggung. Gerakan ini untuk mengatasi cedera punggung. Berdiri tegak, tarik badan ke belakang, dan tahan selama beberapa detik.

3. Stretching pada pinggang. Berdiri tegak, lalu condongkan atau miringkan tubuh ke kanan dan ke kiri. Lakukan gerakan ini secara bergantian dan selama beberapa kali. Gerakan ini mengatasi cedera pinggang.

4. Berdiri tegak, lalu tangan kiri diangkat dan ditekuk ke belakang. Tahan dengan tangan kanan selama beberapa detik. Kemudian lakukan dengan tangan kanan dengan cara yang sama. Lakukan selama beberapa kali. Gerakan ini mengatasi cedera tangan.

5. Gerakan selanjutnya adalah berjalan di dalam kolam renang. Tangan digerakkan hingga membuka keluar secara penuh. Lakukan selama berjalan di dalam kolam. Gerakan ini pun berguna untuk mengatasi cedera tangan.

6. Kemudian berenanglah dengan gaya dada. Gerakan itu dapat mengatasi cedera tubuh.

7. Tangan bertumpu pada pinggir kolam renang. Tahan tubuh hingga selurus mungkin. Lalu angkat kaki ke atas permukaan air dan turunkan. Lakukan berulang-ulang. Gerakan ini berguna untuk mengatasi cedera kaki.

8. Selama berada di dalam kolam, tarik napas panjang dan hembuskan melalui hidung.  Lakukan berulang kali. Ini adalah gerakan terapi pernapasan.

9. Selanjutnya lakukan set meluncur berulang kali.

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Inilah manfaat berenang bagi kesehatan

Inilah manfaat berenang bagi kesehatan

Inilah manfaat berenang bagi kesehatan
Inilah manfaat berenang bagi kesehatan

Untuk meningkatkan kebugaran tubuh, olahraga acapkali sudah menjadi cra mutlak untuk itu. Bahkan, olahraga ringan tanpa harus menyediakan beragam peralatan olahraga yang aneh-aneh bisa menjadi pilihan. Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum, yaitu jogging, berenang, dan bersepeda, merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik.

Di antara ketiganya, renang merupakan olahraga yang paling kecil risiko mendapatkan cedera. Kecuali renang yang membutuhkan sarana kolam renang, dua aktivitas lainnya amat mudah dilakukan. Yang jadi kendala adalah mempertahankan kedisiplinan.

Seperti dikemukakan dokter spesialis olahraga Rusbandi Sarpini, “Kedisiplinan selalu menjadi kendala. Padahal, untuk bisa bugar, aktivitas itu harus dilakukan setiap hari,” ujarnya. Untuk berenang, selain meningkatkan kebugaran bagi mereka yang tidak memiliki gangguan fisik, olahraga tersebut juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki hambatan fisik.

Inilah manfaat berenang bagi kesehatan
Inilah manfaat berenang bagi kesehatan

“Berenang, selain untuk meningkatkan kebugaran kita, juga bagus bagi penderita asma, nyeri pinggang bawah, atau orang dengan kelainan postur tubuh karena berenang tidak membebani,” ujarnya.

Ketika semuanya sudah berjalan baik, aktivitas telah berjalan rutin dan latihan tidak lagi memberatkan kita, yang perlu diingat selanjutnya adalah melakukannya dengan aman, tidak menimbulkan cedera, dan dilakukan secara bertahap.

Selain bertahap, jangan lupa melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga, juga pendinginan dan peregangan setelahnya.Tahapan proses yang terjadi pada tubuh kita saat berolahraga, yaitu pada menit-menit pertama kita mendapatkan energi dari cadangan gula darah. Setelah itu sampai 10 menit, kita mendapat energi dari cadangan karbohidrat di otot.

Lebih dari 10 menit sampai 30 menit, energi kita dapatkan dari karbohidrat dan lemak. Setelah lebih dari 30 menit, energi kita dapatkan dari pembakaran cadangan lemak pada tubuh. “Nah, kita bisa mengurangi berat badan jika cadangan lemak kita terbakar,” katanya. namun, setelah olahraga, jangan langsung cari bakso, bisa-bisa kalori yang masuk lebih banyak.

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Berenang baik bagi otak anak

Berenang baik bagi otak anak

Berenang baik bagi otak anak
Berenang baik bagi otak anak

Aktivitas berenang dengan bayi dapat menjadi sebuah kesenangan dan pengalaman yang tak terlupakan. Berenang bersama dapat membangun ikatan yang kuat, di tengah berlangsungnya rasa cemas yang terkait dengan keselamatan anak Anda. Ketika berenang bersama, Anda memiliki waktu khusus untuk memberikan perhatian lebih kepada bayi Anda.

Selain berfungsi membangun kondisi fisik dan mental yang baik, berenang terbukti mampu mengajarkan keterampilan hidup sejak dini. Gerakan renang dapat memperbaiki nafsu makan dan menunjang kualitas tidur yang lebih baik, serta memiliki manfaat yang signifikan terhadap syaraf.

Berenang baik bagi otak anak
Berenang baik bagi otak anak

Mayoritas orang tua yang disurvei oleh Water Babies, percaya bahwa seorang anak harus belajar untuk berenang dari usia tiga tahun, tetapi mempelajarinya lebih dini lagi akan lebih baik.

Awal sedari dini adalah penting karena tahun pertama dari kehidupan ditandai dengan perkembangan otak. Masing-masing tindakan dapat menstimulasi pertumbuhan, menguatkan syaraf dan membuatnya

“Pelatihan yang progresif menghasilkan ketrampilan diri bagi bayi untuk bertahan seperti membalikkan punggung mereka, berenang ke arah objek yang tepat,” kata Paul Thompson, pendiri Water Babies, seperti dikutip dari female first.

Berenang membuat otot bayi bergerak bebas tanpa gravitasi. Oleh sebab itu, berenang merupakan olahraga yang tepat untuk bayi. Dengan pengawasan penuh dari Anda tentunya!

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Menyelam tak selalu harus bisa berenang

Menyelam tak selalu harus bisa berenang

Menyelam tak selalu harus bisa berenang
Menyelam tak selalu harus bisa berenang

Menyelam menyentuh dunia baru, dunia bawah air terasa mengagumkan. Terlebih, banyak spot di Tanah Air yang bisa menjadi tujuan.

Sebut saja kepulauan Derawan atau Bunaken yang menjadi bagian dari tempat favorit para penyelam dunia.

Menyelam tak selalu harus bisa berenang
Menyelam tak selalu harus bisa berenang

Tapi sebelum Anda menuju dunia baru itu, coba perhatikan 5 jurus menyelam dari Fransiska Anggraini (Pelatih Master Scuba Diver PADI Indonesia).

1. Menyelam Tidak Harus Bisa Berenang.
Karena, gerakan renang di bawah air berbeda dengan teknik renang di permukaan. Hal yang penting adalah merasa nyaman dengan air dan tidak mudah panik.

Sebetulnya, menyelam juga bisa menjadi metode terapi yang baik untuk meredam rasa cepat panik dan manajemen stres.

2. Ikuti Kursus untuk Mendapatkan Lisensi Menyelam.
Pada saat masa kursus itu pula kita akan mendapatkan informasi tentang segala hal teknis yang penting untuk aktivitas ini.

Banyak orang bilang, menyelam adalah olahraga ekstrem. Padahal, menyelam lebih tepat disebut aktivitas rekreasi, yang memiliki banyak hal untuk dipertimbangkan demi keselamatan, kenyamanan, dan juga kesehatan.

3. Cara Latihan Paling Sederhana untuk menyesuaikan tekanan di permukaan dan di bawah air adalah menjepit hidung, lalu memberinya tekanan udara keluar.

Teknik bernama equalization ini bermanfaat saat tekanan bawah air yang besar mengganggu cara kerja tubuh dan membuat badan sakit.

4. Pahami Perbedaan Faktor Biologis atau anatomi tubuh pria dan wanita dalam aktivitas menyelam.

Wanita memiliki ukuran paru-paru yang lebih kecil, sehingga konsumsi udara menjadi lebih hemat ketimbang penyelam pria. Artinya, wanita bisa lebih lama bertahan di dalam air.

Selain itu, wanita cenderung lebih konservatif dan menyelam dengan aman, ketimbang pria yang lebih suka menantang diri sendiri untuk membuktikan sesuatu.

5. Tentukan Minat Kegiatan Rekreasi, Technical, atau Komersial. Selam rekreasi paling populer, karena dilakoni untuk kepentingan hobi. Sementara technical lebih ditujukan untuk kegiatan spesifik seperti ekspedisi atau penelitian bangkai kapal.

Selam komersial untuk kegiatan survei, misalnya perusahaan minyak yang memperhitungkan lapisan geologis sebelum mulai mengebor.

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Incoming search terms:

  • cara menyelam di kolam renang